筋トレの消費カロリーはどのくらい？ダイエット、ボディメイクに役立てよう！！

皆さん、こんにちは！

海老名・中央林間・川崎・福岡姪浜のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchです！

ダイエットやボディメイクにおいてとても大切な”消費カロリー”。

この消費カロリーを知ることで、目的に応じて運動強度の目安やメニューに生かすことが出来ます(^^)

今回はご自身でも消費カロリーを把握できるように、計算方法などをご紹介していきます！！☆

ボディメイクやダイエットの基本知識

まずは、ダイエットやボディメイクを目的とする場合、基本的に知っておく必要があることをお伝えいたします。

それは、1日を通して摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていること。

ダイエットであれば尚更です。食べた分よりも活動したカロリーが上回っていることが大切になります。

基礎代謝の出し方

消費カロリーを割り出すためには、まずは基礎代謝の数値が必要になります。

基礎代謝：1日何もしていなくても消費するカロリーのこと。

基礎代謝　＝　除脂肪体重　×　28.5　（国立スポーツ科学センターJISS式）

こちらの計算式で計算していきます。

より詳しくは下記のブログをご覧ください♪

自分の基礎代謝を知って、効率よくボディメイク、そして理想的な身体へ！

消費カロリーを計算！METs（メッツ）を使おう

では実際に筋トレでの消費カロリーはどのくらいなのか実際に計算していきましょう(￣^￣)ゞ

基礎代謝の計算では「METs」を用いて計算をしていきます。

このMETs（メッツ）とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度の単位です。

安静時で「1」という数字を基準として、活動量が増えるほど、数値が上がっていきます。

下の表記は厚生労働省が定める、METsの表になります。

消費カロリーの計算は以下の方法で計算します。

METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝消費カロリー

（例）体重60キロ　自重負荷による低強度の筋トレを30分行った場合　METs＝3.５

3.5　×　60(kg)　×　0.5(時間)　×　1.05　＝　110.25(kcal)

（例）体重60キロ　ウエイトトレーニングを用いた高強度の筋トレを60分行った場合　METs＝6.0

6.0　×　60(kg)　×　1.0(時間)　×　1.05　＝　378(kcal)

と、このように計算することが出来ます。

このように計算をすると運動の目安や、どのような運動をすればいいか分かりやすくなりますね♪

さらに、目標値から必要な消費カロリーも算出することが可能になります。

目的・目標設定から消費カロリーを出す

以下の計算式を使って、目的に応じた消費カロリーを出すことが出来ます。

減量したい体重（kg）　×　7000kcal　÷　期間（○か月）　÷　30日　＝　1日の消費カロリーhttps://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=75&category=muscle　参照

（例）2ヶ月で4キロ減量したい場合

4（kg）　×　7000kcal　÷　2（か月）　÷　30日　＝　466（kcal）/日

このように1日の消費カロリーの目安がわかります。

METsを使った計算と照らし合わせると、どのくらいの時間、運動強度の目安がわかってきますね(^^)v

まとめ

上記を参考にして、運動強度や時間などがわかるようになりました。

しかし、頑張りすぎて高強度トレーニングを実施して怪我をしては努力が水の泡になってしまいます。。。

ご自身のできる範囲、適切なフォームや運動強度でトレーニングプログラムを作成していきましょう！

また、摂取カロリーも同じように極端に抑えすぎるような無理はいけませんよ(^^)

トレーナーと目的や目標を共有して、計画的にダイエットやボディメイクを行うようにしていきましょう★

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