女性がパーソナルトレーニングを2か月行うと効果は出るのか？

「できるだけ短期間で痩せたい」と思っている女性の方へ。 痩せるためには一体どれくらい頑張ればよいのか、気になっていることでしょう。

実はパーソナルトレーニングに通えば、2か月で理想のボディが手に入る可能性があります。

本記事では、パーソナルトレーニングに2か月通って現れる効果について解説し、そのテクニックもお伝えしていきます。

効果が出ない方の特徴もあわせてお伝えしますので、失敗しない方法も知っていただけることでしょう。

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パーソナルトレーニングで女性が2か月で効果が出るのか

結論からいうと、2か月間パーソナルトレーニングに通えば効果は出ます。

女性は30歳を過ぎれば徐々に代謝が落ち、体重が減りにくくなるものの、定期的な運動と食事管理を正しく行えば効果は実感できるでしょう。

パーソナルトレーニングでは筋肉量を維持しつつ、脂肪のみ落とすようにメニューを組むため、健康的に美しく痩せられます。

専門のトレーナーが科学的根拠にもとづいて正確に指導してくれるだけでなく、自分でも行えるように習慣化できるコツも教えてくれます。

「短期間で痩せたい」と思っている方、パーソナルトレーニングでその思いを実現してみませんか？

1か月だと効果は出にくい

パーソナルトレーニングは2か月行えば効果が出るとお伝えしました。
では、1か月だとどうでしょうか？

基本的に1か月のトレーニングによる効果はあまり期待できないと思ってください。
中には以下に示す効果を実感できる方もいらっしゃいます。

• 5kg程度体重が落ちる
• 肩こり・腰痛が改善する
• 心身の不調が少なくなる
• 鏡に映った姿が引き締まって見える

しかし、これらの効果を出すために過度な運動と食事管理をしてしまうと、長くは続きません。
ダイエットは、痩せたあとも体型を維持していくことが大切であるからです。

1か月で痩せたからといって、すぐにやめてしまうとすぐリバウンドする恐れがあります。
そういった意味で、1か月ではあまり効果はないと思っていただいた方がよいでしょう。

パーソナルトレーニングで効果が発揮できる理由

では、パーソナルトレーニングで効果が発揮できる理由について解説します。
以下3つを見ていきましょう。

プロによる食事管理を受けるから

プロによる食事管理を受けることで、痩せるために必要な原則を知り、自分で管理できるようになります。

痩せるための原則とは「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです。

パーソナルトレーニングでは、上記の関係をつくるためにどうすればよいのか指導してもらえます。
人によってどの程度痩せたいのかは異なりますが、目標や運動習慣などから総合的に判断し、一人ひとりに合わせてアドバイスしてくれます。
そのため、効果を発揮しやすいのです。

プロによる食事管理、指導についてより詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
関連記事：パーソナルジムの食事指導とは？指導のメリットと向いている人

お客様に適したメニューを組んでくれるから

一般的なスポーツジムでもトレーナーのアドバイスや指導を受けられますが、パーソナルジムと比較すると一人のお客様へ付きっきりになるのは現実的に困難です。

しかしパーソナルトレーニングでは、お客様一人ひとりにより適したメニューを組んでもらえ、時間をかけてトレーニングできます。

疑問点や悩みをご相談いただければ、トレーニングの方向性を修正することも可能です。
よって、効果が出やすいといえます。

決して安くない費用を払うため、痩せるという使命感が生まれるから

パーソナルトレーニングを受ける方は「絶対に痩せる」という強い使命感をお持ちの方が多いです。
というのも、パーソナルトレーニングの費用は決して安くないからです。

「受け入れられる人数が少ない」「1対1でオーダーメイドによる指導である」などの理由から、料金は高くなってしまいます。

2か月通えば、5～20万円程度の金銭的負担が相場です。

高額な費用を払うことで腹を決め、何が何でも結果を出すために努力する方が多くいらっしゃいます。
そういった意味で、パーソナルトレーニングは効果を発揮しやすいといえるのです。

こちらの記事ではパーソナルトレーニングの料金相場を解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。
関連記事：パーソナルトレーニングの料金相場とスポーツジムとの金額の比較

効果を発揮するためのテクニック

パーソナルトレーニングの効果をより高くするために知っておきたい3つのテクニックを以下で解説します。

1か月に落とす体重は「現在の体重の5%まで」を意識する

1か月に落とす体重は「現在の体重の5％まで」を意識しましょう。

• 70kgの人は3.5kgまで
• 60kgの人は3kgまで
• 50kgの人は2.5kgまで

上記が目安です。
「代謝効率を悪くしない」「リバウンドを防ぐ」ことが理由です。

はじめのうちは、少しの努力でも簡単に落ちることがあります。
特に運動と食事制限を組み合わせて頑張ると、みるみる減っていきます。
これは、脂肪と筋肉が一緒に減っているからです。

しかしこの減少は、過度な食事制限による体のエネルギー不足を解消するために、筋肉が分解されて起こっています。

筋肉は代謝をよくするために必要な組織であるため、筋肉量が減ってしまうと代謝が落ち、徐々に痩せにくくなってしまうのです。

痩せにくいスランプを経験してしまうとモチベーションが落ち、つい手を抜きがちに。
すると、少し手を抜くだけで代謝が落ちていることもあいまって、リバウンドにつながってしまうのです。

よって、一気に頑張りすぎず、1か月で落とすのは現在の体重の5％までにしておきましょう。

毎朝同じ時間に体重を測る

毎朝同じ時間に体重を測る理由は、変化が何によるものなのかを把握するためです。
体重の増減が「運動の効果」「食事の効果」「体内の水分量の増減によるもの」など、何によって起こっているか判断するためには、いつも同じ条件で計測する必要があります。

「昨日は起床直後に計測したが、今日は夜寝る前に計測した」
これでは、正しい比較ができません。

よって「毎朝同じ時間」と決めて体重を測ってください。
より正確に変化を追いたいのであれば、下着のみ着用した状態や同じ服装など、身に付けるものも統一しておくとよりよいでしょう。

休息をしっかりとる

ダイエットは頑張りすぎず、適度に休息をとることも大切です。
理由は以下のとおりです。

• 休まないと故障するリスクがあるから
• モチベーションを維持するために大切であるから
• 筋肉の回復にとって理にかなっているから

故障のリスクやモチベーションの維持は、仕事に置き換えてみるとわかりやすいと思います。
会社の仕事も週に2日程度は休日があり、心と体のバランスをとれるようになっていますよね。トレーニングも同じです。

また、筋肉の回復にとっても休息は大切です。
筋肉はトレーニングによって筋繊維が一度損傷します。
その後回復する過程で筋肉の断面積が増え、筋肉が増える仕組みになっています。
休みなく負荷を与え続けると筋繊維の回復をさまたげてしまうため、適度に休息が必要なのです。
目安は2～3日の休息期間を設けることです。

これらの理由から、トレーニングの効果を実感するためには休息をしっかりととりましょう。

2か月で効果が出ない女性の特徴

では、2か月で効果が出ない女性の特徴とは何でしょうか。
以下に示した4点を見ていきましょう。

最初に決めた頻度でパーソナルジムに通えていない

最初に決めた頻度で通えていない方は効果が出にくいでしょう。
ダイエットは継続が命だからです。

「仕事が忙しい」「今日は友達と遊びたい」「雨だから今日は行くのやめよう」など、さまざまな理由をつけてサボってしまうと、運動習慣が身に付きません。
そのため、最初に決めた頻度で通えない方は、効果を実感しにくいでしょう。

関連記事：パーソナルジムとは？押さえておくべきメリット・デメリットを解説

トレーナーの指導を守らない/トレーナーに嘘をついてしまう

トレーナーの指導を守らない方や嘘をついてしまう方も効果が出ません。
理由は以下のとおりです。

• トレーナーの指導はお客様の状態に合わせた内容であるから
• 嘘をついてしまうと、その内容をもとにメニューが組まれてしまうから

先述したように、パーソナルトレーニングではお客様の目標や運動習慣に合わせて最適な指導をします。
運動生理学や解剖学、栄養学などの知識を活用し、科学的根拠にもとづいて指導しているため、理にかなっているのです。
しかし、指導を守らずに行う自己流のトレーニングは根拠にもとづいていないため、結果が出にくくなってしまいます。

また、トレーナーはお客様の申告内容にもとづいてメニューを組んでいます。
虚偽の内容を伝えてしまうと、その情報をもとにメニューが組まれてしまうため、お客様に合った内容ではなくなってしまう可能性があるのです。

よって、トレーナーの指導を守らない方や嘘をついてしまう方は、効果が出ないのです。

毎日の食事報告をサボってしまう

パーソナルトレーニングで効果を出すためには、運動と食事管理が重要です。

運動はトレーナーが実際にパフォーマンスを見てアドバイスしてくれますが、食事については自己申告ですから、つい報告をサボったり忘れたりしてしまうことがあります。

毎日報告していればいいのですが、サボってしまうと正確なカロリー計算や、適切な運動メニューの提供ができなくなってしまいます。
すると、思ったように効果は出ないでしょう。

トレーナーと合わなかった（事前にカウンセリングや体験レッスンを受け、トレーナーとの相性を確かめましょう）

トレーナーとの相性も重要です。
パーソナルトレーニングは1対1で行うため、トレーナーは付きっきりになります。
運動メニューや食事管理などの内容が素晴らしくても、なんとなく相性が合わないだけで通うのが嫌になってしまうこともあるでしょう。
そうなると、ストレスを抱えてしまい思うような結果が出ないこともあります。

相性が合わないことを避けるためには、事前のカウンセリングで希望を伝えたり、体験レッスンを受けてジムやトレーナーの印象を確認したりしておきましょう。

まずは2か月からでもパーソナルトレーニングを始めよう

本記事では、女性がパーソナルトレーニングを2か月受ければ、効果が出ることをお伝えしました。
2か月という短期間でも、テクニックを駆使すれば効果は発揮できます。
しかしトレーナーの指導を守らなかったり、通う頻度を維持していなかったりすれば、思うような効果は出ません。

パーソナルトレーニングは、あなたの目標を二人三脚で実現してくれます。
まずは2か月からでも受けて、効果を実感してください。

Zilchのパーソナルトレーニングでは、専門のスタッフがトレーニングや食事のアドバイスをサポートしております。
海老名・中央林間でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお問い合わせください。

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