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女性がパーソナルトレーニングを2か月行うと効果は出るのか?

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ダイエット

トレーナーブログ

パーソナルトレーナー論

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「できるだけ短期間で痩せたい」と思っている女性の方へ。

痩せるためには一体どれくらい頑張ればよいのか、気になっていることでしょう。
実はパーソナルトレーニングに通えば、2か月で理想のボディが手に入る可能性があります。
本記事では、パーソナルトレーニングに2か月通って現れる効果について解説し、そのテクニックもお伝えしていきます。
効果が出ない方の特徴もあわせてお伝えしますので、失敗しない方法も知っていただけることでしょう。

パーソナルジム『Zilch(ヂルチ)』の店舗一覧はこちら

Contents

女性が2ヶ月パーソナルトレーニングに通った効果は?

パーソナルトレーニングとは、具体的にはどのようなサービスなのでしょうか。

また、女性が2ヶ月パーソナルトレーニングに通うと、どのような効果が出るのでしょうか。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、利用者1名に対しトレーナー1名がつき、マンツーマンでトレーニング指導を行うサービスです。

まずカウンセリングを行い、利用者の身体の現状と最終的な目標、パーソナルトレーニングに通う目的などを確認します。

プランによっては、遺伝子分析検査まで含まれているものもあり、より精密なレベルで自分自身の体質を知ることができます。こういったカウンセリングの結果を元に、「あなただけの」トレーニングプランが組まれます。

トレーニング自体も、トレーナーがマンツーマンで見てくれます。

マシンを使ったトレーニングは、効果的に筋肉を鍛えることができますが、使い方を間違えると怪我の元となります。

トレーナーの元でマシンを使うことで、マシンの設定は適切か、手や足の位置はおかしくないか、細かいところまでチェックしてもらうことができます。

また、運動と共に体質改善に欠かせないのが、食生活の改善です。

食事に関しても、必要な摂取カロリー量や必要な栄養素の目安が示されるので、それに従って食生活を改善していきます。

多くの場合、パーソナルトレーニングには食事指導が含まれているので、食べたものや食べた時間をトレーナーに報告します。

報告されたものを見たトレーナーは、メニューや食事の取り方等のアドバイスをしていきます。

人間誰しも気が向かない時はあるものですが、「パーソナルトレーニングを予約している」ということが、トレーニングに向かう原動力にもなります。

このようにメリットの多いパーソナルトレーニングですが、「一般的なスポーツジムに通うのと比較すると、費用が高い」「トレーナーとの相性によって満足度が左右される」等のデメリットもあります。

だからこそ、きちんとパーソナルトレーニングをどこで受けるか吟味し、2ヶ月間集中してトレーニングをすることをおすすめします。

効果が出てくるのは2ヶ月目から

パーソナルトレーニングは、週2回2ヶ月というプランが多いです。

この記事でも、2ヶ月間集中してパーソナルトレーニングに取り組むことをすすめています。

では、なぜ2ヶ月なのでしょうか。
まず、習慣化の問題があります。人は何かを習慣化するのに平均で66日 かかると言われています

2ヶ月間しっかり取り組めば、トレーニングがほぼ習慣化されます。
また、効果の問題もあります。

1ヶ月でも、きちんとトレーナーの指示通りに取り組めば、体重が減る、体脂肪率が減るといった変化は見られます。しかし、それは表面的な変化に過ぎません。

2ヶ月間トレーニングを続けることで、筋肉量が増え、代謝が上がり、体質が変わります

また、食生活を整えていくことによって、腸内環境にも変化が見られます。

こうした理由から、本当の意味でパーソナルトレーニングの効果がきちんと出てくるのは2ヶ月目からと言えます。

これが、2ヶ月間をひとつの区切りとしてプランを組むパーソナルトレーニングが多い理由です。

週2回のプランが多いのにも理由があります。

筋肉はトレーニングをすることで、疲労物質が溜まり、軽微な損傷が出たりします。

これを2、3日休ませることで筋肉はトレーニングをする前よりも大きくなります。

この鍛える、休ませることを繰り返すことで筋肉が大きくなるので、週2回というペースはちょうどいいのです。

2ヶ月パーソナルトレーニングに通うとどんな効果が女性の身体に現れる?

では、女性が2ヶ月間パーソナルトレーニングに通うことで、どんな効果が見られるのでしょうか。

体重や体脂肪率が減る

まず最初に感じられる効果が、体重や体脂肪率が減ることです。

これらの効果は、比較的早いうちから現れ、目に見えてわかりやすいので、モチベーションアップにもなります。

実際に、「体重が3キロ落ちた」「体脂肪率が5%落ちた」などの声が多く聞かれます。

ただし、急激に痩せるのはよくないので、あまり体重や体脂肪率の数字ばかりを追わないようにしましょう。

姿勢がよくなる

続いての効果は、姿勢がよくなることです。

パーソナルトレーニングを続けると、インナーマッスルも鍛えられます。

人間の姿勢は、この身体深部のインナーマッスルによって支えられているので、パーソナルトレーニングを続けていくうちに、自然と姿勢がよくなります。

また、姿勢がよくなったことで肩こりや腰痛の解消もしやすいです。

筋肉がつくのでより引き締まって見える

さらに、筋肉がついて、身体がトレーニング開始前よりも引き締まって見えます。

筋肉1kgあたりの容量は900mlなのに対し、脂肪1kgあたりの容量は1,100mlです。

つまり、同じ重さでも筋肉の方が脂肪より量は少ないのです。

トレーニングを始めると、筋肉量が増えるので、減った体重以上に引き締まって見えます。

食事管理に関する正しい知識がつく

食事管理に関する正しい知識が身につくのも、効果のひとつです。

パーソナルトレーニングの食事指導を通じて、健康的な食事管理の方法や栄養バランスの取り方を学べます。

人間の身体は食べたもので作られますから、食事管理に関する正しい知識を身につけられることは、一生物の財産と言えるでしょう。

運動することが習慣化される

最後に、運動することが習慣化されることです。
運動習慣を全くなくしてしまうと、消費カロリー数が減るだけでなく、やがて筋肉量も減っていき、基礎代謝も落ちていきます。

パーソナルトレーニングに2ヶ月間通うと、トレーニングすることが習慣化され、パーソナルトレーニングの契約期間終了後も、自分でトレーニングを続けることができます。

このことで、筋肉量の維持だけでなく、健康的な生活習慣を続けることもできます。

パーソナルトレーニングを2ヶ月続けて効果を出すために

2ヶ月間パーソナルトレーニングを続けて大きな効果をあげた人たちは、以下のようなことにも取り組んでいたようです。

具体的な目標値を設定する

ただ漠然と「痩せたい」「健康的な生活をしたい」と言っていても、なかなか実現できません。

具体的な目標を持ってトレーニングに取り組みましょう。

とはいえ、1ヶ月で減らす体重の目安は体重の5%以内が理想とされています。

5%以上の急激なダイエットだと、筋肉量も落ちてしまいがちで、無理な減量をするとリバウンドの原因にもなります。
無理なく続けられる範囲での目標を設定しましょう。

10キロ以上の減量など、大きな目標がある場合には、長期的にトレーニングすることをおすすめします。

毎朝同じ時間に体重を測る

毎朝排便後、朝食を取る前に体重を測るよう心がけましょう。

毎日の体重の変化から自分の生活を省みられるようになります。

適度に休息を取る

あまり根を詰めてパーソナルトレーニングに取り組んでいると、疲れてしまいます。

適度に休息をとり、無理なく続けられるトレーニングを心がけましょう。

トレーナーの話には素直に耳を傾ける

トレーナーの話を素直に聞き入れ実践してみた人も、大きな効果をあげたようです。

トレーナーは体質改善、運動指導、食事指導のプロです。

時にはアドバイスが耳に痛い時もあるでしょう。

しかし、トレーナーの話に耳を傾け、まずは取り入れてみるという姿勢の人が、大きな効果を出しています。

パーソナルトレーニングを2ヶ月続けたけれど効果が見られなかった女性の特徴

2ヶ月間パーソナルトレーニングを続けたけれど、効果がみられなかったという女性たちには、以下のような共通点があるようです。

具体的な目標が設定されていなかった

ただ漠然と「痩せたい」「健康的になりたい」と思っていても、なかなかトレーニングを続ける原動力にはなりません。具体的な目標を持ちましょう。

パーソナルトレーニングを休みがちになってしまった

パーソナルトレーニングを休みがちな人は、トレーニングが習慣化されず思うような効果があがりません。

原因は目標が具体的でない、仕事が忙しくてなかなか行けないなどさまざまですが、なるべく休まずに通う工夫をしましょう。

運動した「つもり」になっていた

トレーニング自体はしていたけれど、負荷が小さ過ぎたり、トレーニングの時間が短過ぎたりと十分でなく、運動した「つもり」になっていた、というケースもみられます。

せっかくパーソナルトレーニングでプランを組んでいるのですから、それをきちんと実行しましょう。

食事報告がきちんとできていなかった

毎日理想的な食事がきちんと取れている人は稀でしょう。

しかし、うまく行かない時や食べ過ぎてしまった時などに、ありのままを報告しないと、トレーナーはそのことを把握できないままになってしまいます。

正直に報告してくれれば、改善策を一緒に考えたりアドバイスしたりできます。

女性が2ヶ月で効果を実感できるパーソナルトレーニング選びの視点5選

女性がパーソナルトレーニング2ヶ月間通って効果を実感するには、どのような視点で施設を選べばよいでしょうか。

ここでは5つのチェックポイントをご紹介します。

通いやすい立地かどうか

無理なく通うのに、通いやすさは大事です。

通勤経路上や、家の近くがおすすめです。
また、場所だけでなく、営業時間も確認しましょう。

土日祝日は短縮営業というところもあります。

女性の身体作りの実績があるかどうか

女性の身体作りの実績があるかどうかも重要です。

女性と男性では、身体の作りも違えばホルモンバランスなども異なります。
女性の身体作りの実績があるジムを選ぶことで、より自分の身体にあった指導が受けられます。

プランが自分の要望に合ったものであるかどうか

利用を検討しているプランが、自分の要望にあったものであるかどうかも確認しましょう。

A社ではプランに含まれるものが、B社ではオプションで別料金、ということもあります。

食事指導もしてくれるかどうか

食事指導がプラン内に含まれているかも確認しましょう。
消費カロリーを増やす運動に対し、摂取カロリーをコントロールする食事指導、この2つが揃ってこそ理想的な体型作りは効率よく進みます。

トレーナーはなんでも相談しやすい雰囲気かどうか

トレーナーが気軽に相談しやすい雰囲気かどうかも大事な要素です。

トレーニングをしていると、疑問点がいろいろと浮かび上がってくるでしょう。

そういった疑問点を、気兼ねなく相談できるトレーナーがおすすめです。
体験入会などの機会があればぜひ参加して、トレーナーがどんなタイプの人なのか見極めましょう。

まずは2か月からでもパーソナルトレーニングを始めよう

本記事では、女性がパーソナルトレーニングを2か月受ければ、効果が出ることをお伝えしました。
2か月という短期間でも、テクニックを駆使すれば効果は発揮できます。
しかしトレーナーの指導を守らなかったり、通う頻度を維持していなかったりすれば、思うような効果は出ません。

パーソナルトレーニングは、あなたの目標を二人三脚で実現してくれます。
まずは2か月からでも受けて、効果を実感してください。

Zilchのパーソナルトレーニングでは、専門のスタッフがトレーニングや食事のアドバイスをサポートしております。
海老名・中央林間でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお問い合わせください。

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

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店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    海老名店の詳細は
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
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  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
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  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
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