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身体が痛い時の筋トレはダメ?関節痛がある人の筋トレを紹介

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トレーナーブログ

海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオZilch(ヂルチ)パーソナルトレーナーのYosuke(町田洋祐)です!

Zilchではパーソナルトレーニグとセットで身体の調子を整える『スポーツ整体・筋膜リリース』という施術がセットになっております。

そのため、変形性関節症や、ヘルニア、すべり症、狭窄症などの疾患をお持ちの方

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 首こり
  • 膝痛
  • 股関節痛

様々な痛みのある方がご利用していただいております。

関節痛と向き合う

そもそも何故関節が痛いのか考えたことはありますか?

加齢によるものでしょうか。

確かに年齢を重ねると身体は段々硬くなっていきますし、軟骨や靭帯に損傷が出てきます。

でも痛みが少なく元気な方もいらっしゃいますよね?

この違いってなんでしょう。

私は過去に整体院での修行経験があります。軟骨などの身体組織に異常が出てしまうと、これは普通はもう治りません。硬くなった身体の結合組織を柔らかくし、周りの筋肉で補強してあげるしかないのです。

施術は魔法ではない』のです。

でもここで、原因を理解し適切な施術を行っていくとかなり変わって来るのは事実であり、施術家によって大きな差があります。

身体の使い方にある問題と遺伝子の問題

例えば、『歩き方』

正しく足の指が使えていないことによって、姿勢が崩れているということは非常によくあるパターン。

ここから派生して『膝痛』『股関節痛』などに繋がっていくことが多いのです。

重い荷物の持ち方

あらゆる運動動作で悪い使い方が身体に染み付いているものです。

軟骨の損傷は身体の悪い使い方によることが大半なのです。

例外もあり、それは遺伝子状の問題です。

変形性関節症の関与に関与にHIF 2α

HIF 2αという遺伝子の低酸素誘導因子が軟骨を破壊していく』という理由です。

簡単に解説しますと、

骨は成長と破壊を繰り返していきます。骨と違って軟骨は成長したあとは破壊されないのですが、この遺伝子により骨と同じように破壊されてしまうというものです。

遺伝子だったらどうしようもないと思うかもしれませんね。

しかし、身体の使い方を正すことでその後の悪化を緩やかにしていくことはできるはずです。

関節痛がある人の筋トレ

何もしないでいると、どんどん衰退していってしまうことは目に見えています。

お尻は薄くなり、腿裏の筋肉が削ぎ落ちていってしまう方は非常に多いです。

身体が痛いからつい動かなくなってしまいますよね。

大丈夫です。まだ遅くありません。

関節痛があっても筋トレできるんです!!

例えばヒップリフトなんかは比較的できる人が多いメニューですね。

あなたのヒップライン! 上部と下部どちらが気になりますか?

でも内側の膝を痛めている人はこれでも痛い方もいると思います。

筋肉が発達してくると身体の痛みは随分変わってくることでしょう。

60代からのパーソナルトレーニング でー14kg 膝痛改善

ぜひ諦めずにご自身の大切なお身体と向き合ってもらえたら幸いです^^

パーソナルトレーニング スタジオZilchは

現在海老名と中央林間にございます。

海老名はずっと予約がいっぱいで新規の方の受入が困難だったのですが、この度海老名にもう1店舗増やすことになりました。

スタートダッシュにもってこいです^^

ぜひお早めにお問い合わせくださいね。特に平日の夜枠はすぐに埋まってしまいます。

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

代表/パーソナルトレーナー Yosuke(町田洋祐)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

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店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    海老名店の詳細は
    こちら
  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
    こちら
  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
    川崎店の詳細は
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  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    福岡姪浜店の詳細は
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
    和歌山店の詳細は
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