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関節可動域を考えたオーダーメイドのトレーニング

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コンディショニング

ダイエット

トレーナーブログ

海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオ Zilch(ヂルチ)です。

「関節可動域」という言葉を聞いたことはございますか?

専門用語でROMと言います。

 

関節可動域とは?

関節可動域とは、その言葉通り関節がどのくらい動くのかを表す表現です。

これは定めがあり、その可動域に達していれば正常、という判断になります。また関節が柔らかく過ぎて大きく超えてしまう方も中にはいます。

柔らか過ぎてしまうのも実は痛めやすい問題がありますし、硬すぎてしまうと当然怪我のリスクが高くなります。

また、その可動域に達していれば正常とお伝えしましたが、実際のところ人間は正常可動域を多少超えられるものです。

それが超えられない場合は痛みが出たりします。

 

関節が硬い人はどうするべき?

では、どうすれば柔らかくなのか?と言いますと

  • ストレッチ
  • 整体などのケア
  • 正しい関節の動かし方を覚える
  • ストレッチ種目を段階を踏みながら行う

これが大切です。

私は昔、前屈をして床に手がつきませんでしたが、今はぴったりと付きます。日々のストレッチと正しい関節の動かし方を覚えたからです。

日々の習慣にしていきたいですね。

当店の行う整体・筋膜リリースのケアに関しては過去の記事をぜひご参照ください。

ファシアへのリリーステクニック ーパーソナルジムZilchー

トレーニング前後の筋膜リリース

 

関節が柔らかすぎる人はどうするべき?

柔らかすぎる人はどうしたら良いのか?

  • スタビリティトレーニングをする
  • ストレッチ種目は避ける
  • スティッキングポイントで止める

などの配慮が必要になります。

ストレッチ種目とは、ダンベルフライとかですね。ダンベルを手に持ち、仰向けに寝ていただいて、腕を広げていくトレーニングです。

関節がゆるすぎる人は、どこまでも広げていけるため非常に危険な種目になります。

コントロール可能な範囲で行いましょう。

 

スティッキングポイントとは、きつい位置のことですね。スクワットでいうしゃがんだ位置のことです。

スタビリティトレーニングとは、力を入れて止めるトレーニングのやり方です。アイソメトリックともいいますね。

関節が柔らかすぎる人は、効いている実感がないことが多いです。

 

関節に合わせたトレーニングこそオーダーメイド

こんな形で、お客様の関節の動きだけでもトレーニングの内容は大きく変わってきます。

これがYoutubeなどで運動することの限界になると思います。あなたの身体に合っていない動作である可能性が大いにあります。

 

スクワット一つみても、身体の関節の動きによって、重心の位置や足幅、上半身の角度などを変えることで効かせ方が大きく異なるのです。

だからこそ、パーソナルトレーニングって人気があるのですね^^

 

そして、実はパーソナルトレーナーは正常可動域を知らない方がとても多いです。

当店の場合、体験の時に身体のチェックをさせて頂いて、トレーニング種目をその場で考え、行なって頂いておりますが実はこういう関節の動きをしっかりみてからトレーニングを決めるジムはかなり少数です。

この前、他店で「反り腰」と言われたというお客様にお会いしましたが、どう見ても「骨盤後傾」の真逆な姿勢でした。

腰のあたりが反って見える為間違えやすいところですが、ここは間違えて欲しくないですね。

なぜなら、トレーニングのメニューが大きく変わってしまうから。

緩み過ぎな筋肉、縮み過ぎな筋肉が反対になってしまうかもしれません。

 

重さの選定も大切ですが、私たちZilch(ヂルチ)のスタッフからしますと、重さの選定なんて当たり前なことである為、さらに姿勢のチェックをしてよりオーダーメイドのパーソナルトレーニング をしていきたいと思っています。

 

海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオ Zilch(ヂルチ)初回体験受付中

パーソナルトレーニング スタジオZilch(ヂルチ)は

  • 痩せたいけどなかなか効果が出ない方
  • 姿勢に悩まれている方
  • 関節の痛みがある方
  • ジムに通っていることを知られたくない方
  • 子連れでジムに通えない方

こんな方におすすめなパーソナルジム です。

 

男女比率は

女性7割 男性3割

30〜50代の方が多いジムですが、20代の方や80歳を超えている方も通ってくださっています♪

 

ぜひ初回体験を受けにいらしてくださいね^^

無理な勧誘はしませんのでご安心ください。


海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

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店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
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  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    福岡姪浜店の詳細は
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
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