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運動で消費するエネルギーは微々たるもの

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更新日:

ダイエット

ZERO Gravity 代表/パーソナルトレーナーのYosukeです。

「今日は運動したしご褒美にケーキを食べよう」

さぁ、こんな発想になってしまう方に運動でのエネルギー消費のお話です。

メッツを用いたエネルギー消費の計算式

メッツ(Mets)とは?

安静時の酸素消費量を1単位(1Mets)として、その運動がその何倍になっているのかを示すもの。

日本健康運動協会によるメッツの参考値

メッツ 自発的強さ 体の活動
1 座る
2 立つ
3 歩く
4 やや楽 やや速歩/自転車
5 ややきつめ かなり速歩
6 ややきつい ジョギング/筋トレ
7 きつい 筋トレ
8 非常にきつい 階段登り/筋トレ

6から8にかけて筋トレが入っていますが、強度によってメッツ数が変わることを示しています。

エネルギー消費量の計算式

エネルギー消費量=1.05×体重(kg)×メッツ数×運動時間(分)÷60

例えば

体重65kgの方が40分のウォーキングをしたとしますと

1.05×65×5×40÷60=227.5kcal

となります。

仮にこの方がショートケーキをこのあと食べると約300kcalの摂取になります。

約70キロのプラスになってしまいます。

筋トレ後の糖質補給は、筋肉の発達を目指すには良いのですが、ケーキはまずいですね。和菓子にしましょう。

痩せには意識改革も大切ですね!

参考にしてみてください。

代表/パーソナルトレーナー 町田洋祐

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

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    保育士有
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    備考 駐車場有
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