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サプリメントの危険性やリスクとは?

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ダイエット

筋トレ

ZERO Gravity 代表/パーソナルトレーナーのYosukeです。

ある程度ワークアウトをされている方はサプリメントを使用される方が多くなってきます。

中でもプロテイン、BCAAあたりはとるべきサプリです。

しかし、摂れば良いというものではありません。中には効果が重複し過剰摂取になってしまうこともあります。

特に海外性のサプリメントは表記が英語のため飲み方を間違ってしまうことがありがちです。

サプリメントのリスクについて

  • 栄養補助食品。薬ではないため「病気の予防、治療とその可能性を表示する」ことはできない。
  • 政府の認可を受けているとは限らない。
  • 過剰摂取のリスクが通常の食品よりも高い。

鉄:胃腸への負担、心臓発作

亜鉛:HDLの減少

ビタミンA:妊婦の場合、胎児に悪影響  など

主なサプリメント

  • プロテインパウダー:低カロリー&低脂肪で高タンパク。
  • アミノ酸系:単体のものや総合タイプのものもあり。消化&吸収のプロセスが必要ないので速やかに身体に吸収される。価格が高め。
  • クレアチン:短距離走などの無酸素性パフォーマンスに役立つ。通常の食事では肉や魚に含まれる。
  • NO系:一酸化窒素で血管拡張を促し、疲労回復、筋肉のパンプアップを狙ったもの。アルギニン、シトルリン、オルニチン、ナイアシン、チロシン、アグマチン。
  • ファットバーナー系:カルニチンなどの脂肪燃焼促進。歳をとるにつれて不足しがちな脂肪燃焼させるために必要な栄養素など。
  • プロ(プレ)ホルモン:ホルモンの前駆物質。アンドロステイジオン(筋肥大向け)、DHEA(アンチエイジング)など。
  • エフェドリン、カフェイン:興奮作用があり脂肪燃焼効率も高める。
  • EPO(エリスロポエチン):赤血球を増やし有酸素性パフォーマンスの向上に役立つ。

サプリメントについて詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。

関連記事:サプリメントは強い味方

終わりに

パフォーマンス向上を意図したものを『エルゴジェニックエイド』といいます。

正しく使えれば身体パフォーマンスの向上に役に立ちますし、シェイプアップの大きな味方になってくれます。

NO系サプリは毎日摂ると耐性ができてしまいます。ドーピング検査に引っかかったなんていう事例もあります。

積極的にとるべきサプリはたくさんありますし、短期集中でシェイプアップするならありがたいものもたくさんあります。

くれぐれも使用される際は、よく調べてからにしてほしいところです。

上手に使ってボディメイクしましょう!

パーソナルトレーナー Yosuke Machida

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

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  • 海老名店

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    営業時間 10時-22時
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    備考 駐車場有
    保育士有
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    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
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    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
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    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
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