公開:
/
更新日:
ダイエット
ZERO Gravity 代表／パーソナルトレーナーのYosukeです。
「今日は運動したしご褒美にケーキを食べよう」
さぁ、こんな発想になってしまう方に運動でのエネルギー消費のお話です。
メッツを用いたエネルギー消費の計算式
メッツ（Mets）とは？
安静時の酸素消費量を1単位（1Mets）として、その運動がその何倍になっているのかを示すもの。
日本健康運動協会によるメッツの参考値
| メッツ | 自発的強さ | 体の活動 |
| 1 | 座る | |
| 2 | 立つ | |
| 3 | 楽 | 歩く |
| 4 | やや楽 | やや速歩／自転車 |
| 5 | ややきつめ | かなり速歩 |
| 6 | ややきつい | ジョギング／筋トレ |
| 7 | きつい | 筋トレ |
| 8 | 非常にきつい | 階段登り／筋トレ |
6から8にかけて筋トレが入っていますが、強度によってメッツ数が変わることを示しています。
エネルギー消費量の計算式
エネルギー消費量＝1.05×体重（kg）×メッツ数×運動時間（分）÷60
例えば
体重65kgの方が40分のウォーキングをしたとしますと
1.05×65×5×40÷60＝227.5kcal
となります。
仮にこの方がショートケーキをこのあと食べると約300kcalの摂取になります。
約70キロのプラスになってしまいます。
筋トレ後の糖質補給は、筋肉の発達を目指すには良いのですが、ケーキはまずいですね。和菓子にしましょう。
痩せには意識改革も大切ですね！
参考にしてみてください。
代表／パーソナルトレーナー 町田洋祐
この記事の監修者
大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体＆パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。
美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。
＜資格＞
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士＜著書＞
骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ＜公式SNS＞
・X ・Instagram ・Youtube
店舗情報
-
中央林間店
小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
中央林間店の詳細は住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
アクイライーコス 401営業時間 10時-22時 定休日 年中無休 備考 駐車場有 保育士有
こちら -
川崎店
JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
川崎店の詳細は住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
グランシャルム川崎 1F営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00 定休日 月曜日
こちら
