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ダイエット
ZERO Gravity 代表/パーソナルトレーナーのYosukeです。
「今日は運動したしご褒美にケーキを食べよう」
さぁ、こんな発想になってしまう方に運動でのエネルギー消費のお話です。
メッツを用いたエネルギー消費の計算式
メッツ(Mets)とは?
安静時の酸素消費量を1単位(1Mets)として、その運動がその何倍になっているのかを示すもの。
日本健康運動協会によるメッツの参考値
メッツ | 自発的強さ | 体の活動 |
1 | 座る | |
2 | 立つ | |
3 | 楽 | 歩く |
4 | やや楽 | やや速歩/自転車 |
5 | ややきつめ | かなり速歩 |
6 | ややきつい | ジョギング/筋トレ |
7 | きつい | 筋トレ |
8 | 非常にきつい | 階段登り/筋トレ |
6から8にかけて筋トレが入っていますが、強度によってメッツ数が変わることを示しています。
エネルギー消費量の計算式
エネルギー消費量=1.05×体重(kg)×メッツ数×運動時間(分)÷60
例えば
体重65kgの方が40分のウォーキングをしたとしますと
1.05×65×5×40÷60=227.5kcal
となります。
仮にこの方がショートケーキをこのあと食べると約300kcalの摂取になります。
約70キロのプラスになってしまいます。
筋トレ後の糖質補給は、筋肉の発達を目指すには良いのですが、ケーキはまずいですね。和菓子にしましょう。
痩せには意識改革も大切ですね!
参考にしてみてください。
代表/パーソナルトレーナー 町田洋祐