運動で消費するエネルギーは微々たるもの

ZERO Gravity 代表／パーソナルトレーナーのYosukeです。

「今日は運動したしご褒美にケーキを食べよう」

さぁ、こんな発想になってしまう方に運動でのエネルギー消費のお話です。

 

メッツを用いたエネルギー消費の計算式

メッツ（Mets）とは？

安静時の酸素消費量を1単位（1Mets）として、その運動がその何倍になっているのかを示すもの。

日本健康運動協会によるメッツの参考値

メッツ	自発的強さ	体の活動
1		座る
2		立つ
3	楽	歩く
4	やや楽	やや速歩／自転車
5	ややきつめ	かなり速歩
6	ややきつい	ジョギング／筋トレ
7	きつい	筋トレ
8	非常にきつい	階段登り／筋トレ

 

6から8にかけて筋トレが入っていますが、強度によってメッツ数が変わることを示しています。

エネルギー消費量の計算式

エネルギー消費量＝1.05×体重（kg）×メッツ数×運動時間（分）÷60

例えば

体重65kgの方が40分のウォーキングをしたとしますと

1.05×65×5×40÷60＝227.5kcal

となります。

仮にこの方がショートケーキをこのあと食べると約300kcalの摂取になります。

約70キロのプラスになってしまいます。

筋トレ後の糖質補給は、筋肉の発達を目指すには良いのですが、ケーキはまずいですね。和菓子にしましょう。

 

痩せには意識改革も大切ですね！

参考にしてみてください。

 

コンディショニング＆パーソナルトレーニングスタジオ ZERO Gravity

代表／パーソナルトレーナー 町田洋祐