パーソナルトレーニングを受けたいときは？流れや指導について

「パーソナルトレーニングを始めたいけど、どのような流れで受けるの？」
「ダイエットや姿勢、腰痛の改善を目指して、効果的なトレーニングが受けたい」
このような疑問をお持ちではないでしょうか。

本記事では、カウンセリングからトレーニングの実施、終了後の選択肢まで、パーソナルトレーニングに関する流れを詳しく解説していきます。
トレーニングを受ける際の着替えから食事管理のポイント、継続するための方法など、さまざまな角度から情報を提供します。

記事を読み終えれば、パーソナルトレーニングの具体的な手順や、その後の適切な選択肢が明確になります。
あなたの健康と美しさをサポートする一歩として、本記事を参考にしてみてください。

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パーソナルトレーニングを受ける流れ

パーソナルトレーニングは、一人ひとりの目的や条件に合わせて提供されるトレーニングのことを指します。
そのため、ダイエットや姿勢改善、腰痛改善など、それぞれの目的に沿ったトレーニングが行われます。
まずは、パーソナルトレーニングがどのような流れで行われるか、みていきましょう。

カウンセリング

パーソナルトレーニングの第一歩は、トレーナーとのカウンセリングから始まります。
ここでは「自力でダイエットしたけどうまくいかない」「姿勢が悪いから改善したい」「腰痛がひどい」といった具体的な目標、悩みをトレーナーに伝えます。
さらに、健康状態や過去の運動経験も共有することで、より効果的なプログラムが提案されます。
カウンセリング時は、体組成計を用いた測定も行われるのが一般的です。

申し込み

カウンセリングを終えたら、具体的なプランやコースを選び、申し込みを行います。
期間や料金、キャンセルの注意点など、詳細をしっかりと確認しましょう。

初回トレーニングの受講

申し込みを決めたら、初回のトレーニングを行います。
カウンセリングや体組成の測定を踏まえた、身体のチェックを行います。

具体的には、動きのクセや筋肉のバランスなどを確認します。
そして、食事に関する基本的なアドバイスも受けることができるため、ダイエット目的である場合は特に耳を傾けるようにしましょう。

週2回ペースでのトレーニング受講

多くのジムでは、週2回のトレーニングを推奨しています。
一定リズムで体を動かすことで、効果的に結果が得られるためです。
もし週2回のトレーニングが難しい場合は、カウンセリングの際に相談しておくと良いでしょう。

トレーニングの内容は、目標や目的に合わせて変わりますが、ウェイトトレーニングや有酸素運動など、多岐にわたるメニューが行われます。

毎日の食事管理

特にダイエットにおいては、日々の食事管理が重要です。
パーソナルトレーニングでは、LINEやメールを使いながら、トレーナーとやり取りを交わし、アドバイスを受ける形をとります。
内容は「今回の食事で摂取したタンパク質の量」「食事の時間帯」など、さまざまです。

2ヶ月続けたら完了

2ヶ月間のトレーニングが終えると、新しい運動週間や食生活の習慣が身についていることでしょう。
この段階での成果を確認し、今後の方針を決めるためのカウンセリングを受けるのも良いです。
2ヶ月の経過後、自身の成果に満足いく結果が得られたか、それをもとに次のステップを考えるのがおすすめです。

トレーニング指導の流れ

パーソナルトレーニングを契約し、実際にトレーニングする際は、以下の流れで進めていきます。

1. 1.着替え
2. 2.カウンセリング
3. 3.ウォームアップ
4. 4.トレーニング指導
5. 5.クールダウン

事前に把握しておくことで、スムーズに指導を受けることができます。

着替え

ジムに到着したら、まずトレーニングウェアとシューズを着用するため着替えます。
動きやすさを重視し、適切なウェアを選ぶことでトレーニング中の安全性や効果を高めることができます。

ウェアとシューズ以外にも、タオルや飲みものを持参しましょう。
もし何か忘れた場合、ジムによってはレンタルサービスがあるので、トレーナーに相談してみてください。

カウンセリング

ジムでの指導が始まる前に、トレーナーとのカウンセリングが行われます。
初回は詳しく体の状態や目的をヒアリングしますが、2回目以降は毎回ではなく定期的に行われます。
月に1回程度が一般的な頻度でしょう。

カウンセリングでは、体調の確認やその日のメニューについての相談、食事に関するアドバイスなど、情報交換を行います

ウォームアップ

準備が整い次第、身体をトレーニングの状態に整えるため、ウォームアップに移ります。
ウォームアップでは筋肉を柔らかくし、体温を上げることを目的とします。
この段階で、トレーナーがさまざまなストレッチ方法を指導してくれることもあります。
正しいストレッチは、ケガの予防やトレーニング効果の向上につながります。

トレーニング指導

ウォームアップが終われば、本格的なトレーニングが始まります。
トレーニング内容は、利用しているジムやその日の体調、目標によって異なります。
一部のジムでは、個別のトレーニングルームで指導が行われる場合もあります。
使用する器具やメニューの内容、重点的に取り組む部分などはカウンセリング時にしっかりと確認しておきましょう。

クールダウン

トレーニングが終われば、身体を落ち着かせるためのクールダウンが行われます。
この時間は身体の緊張をほぐし、筋肉の疲労を和らげるためのものです。
トレーナーの指導のもと、ストレッチや軽いマッサージが行われることもあります。
トレーニング後のこのリラックスタイムは、トレーナーとの交流もあり次回へのモチベーションアップにつながります。

パーソナルトレーニングが終わった後の流れ

「パーソナルトレーニングが終了したらどうなるの？」と、疑問を抱く人も多いでしょう。
基本的には、トレーニングは続けていくことをおすすめします。
トレーニングを続けていく場合、以下3つの選択肢に分かれます。

• ・スポーツジムでトレーニングを継続する
• ・自宅でトレーニングを継続する
• ・パーソナルジムで引き続き指導を受ける

それぞれどのようなメリットがあるのか、解説していきます。

スポーツジムでトレーニングを継続する

スポーツジムは、月会費を支払うことで何度でも利用可能な場合が多く、その自由度が多くの人に選ばれる理由となっています。
特に24時間営業を行っているジムが増加している現代では、自分の都合に合わせて気軽に通うことが可能です。
自分の時間を自由に使えるので、日常にトレーニングを無理なく組み込むことができます。

ただし、パーソナルトレーナーの定期的なサポートは受けられないため、自身でトレーニングの計画やスケジュールを立てる必要があります。
定期的に通うことや明確な目標を設定することで、継続的にトレーニングを行うモチベーションを保つことができるでしょう。

自宅でトレーニングを継続する

自宅でのトレーニングは、スポーツジムやパーソナルジムの会費が不要といった、大きなメリットがあります。
しかし、トレーニングを効果的に行うためのスペースや、必要な器具の準備が必要です。
すでにトレーニングスペースがある、または自重だけのトレーニングを希望する人には特に適しています。
ただ、自宅でのトレーニングは気が緩みやすく、継続するための意志が必要です。
モチベーションを維持するための工夫は、自力で考えなければいけません。

パーソナルジムで引き続き指導を受ける

パーソナルジムの継続プランは、一対一の指導を継続して受けられる点が大きな魅力です。
費用はかかりますが、トレーナーからの細かいアドバイスやサポートにより、モチベーションを維持しやすくなります。

加えて、トレーナーが作成する個別のトレーニングメニューは、正しいフォームで効果的なトレーニングを行うためのものです。
これにより、効果を最大限に引き出すことが期待できます。
「リバウンドを防ぎたい」「さらなる目標に挑戦したい」という方に、パーソナルジムの継続プランはおすすめといえます。

実際にパーソナルジムに通ってみよう

本記事では、パーソナルトレーニングを受ける際の手順や、実際のトレーニングの進め方、そしてトレーニング後の選択肢について詳しく解説しました。
30代女性で「ダイエットや姿勢改善、腰痛の軽減を目指したい」とお考えの方は、パーソナルトレーニングが助けとなるでしょう。

パーソナルトレーニングスタジオZilchでは、経験豊富なスタッフがあなたの夢を叶える力になります。
正しいトレーニングと食事管理で、美しく健康な日々を過ごしましょう！

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch（ヂルチ）