twitter
instagram
mail
line
schedule

旬な食べ物で楽しくダイエット、ボディメイク!夏バテ防止におすすめな野菜・果物3選

公開:
/
更新日:

コンディショニング

ダイエット

トレーナーブログ

パーソナルトレーナー論

ブログ

筋トレ

皆さん、こんにちは!

海老名・中央林間・川崎・福岡姪浜のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchです!

6月も半ばに差し掛かり梅雨に。。。そして夏がやってきます!

今のタイミングからダイエットなどの身体作りを始める方も多いはずです。

今回は楽しく身体作りができるよう夏バテ防止におすすめな旬な食べ物をご紹介してまいります♪

ボディメイクやダイエットでの心得

身体を変えたいと思ったら、まずは何も食べない、いわゆる断食は御法度。

炭水化物タンパク質脂質。この三大栄養素を基準にビタミンやミネラルなどもバランスよく取り入れていくことが大切です。

世間で知られている「炭水化物、糖質抜きダイエット」などは注意が必要です!

運動 × 食事

この掛け算を意識してボディメイクしていきましょうね(^^)v

旬な食材〜野菜・果物編〜

〈ズッキーニ〉

カロリー:14kcal/100g

主な栄養素:カリウム、ビタミンC、βカロテン、ビタミンB群

https://himitsu.wakasa.jp/contents/pumpkin/ (わかさの秘密より)

〔カリウム〕

カリウムの効果はズバリむくみ解消。カリウムはナトリウムを体外へ排泄する効果があり、むくみや高血圧の予防をしたりする効果が期待出来ます。しかし過剰な摂取には要注意で、高カリウム血症になる可能性があります。1日3000mg程度が目安とされています。

〔ビタミンC〕

抗酸化作用の効果が期待できる栄養素の一つ。

がんや老化、免疫機能の低下を防いでくれるのがビタミンCの効果です。

〔βカロテン〕

βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、ビタミンCと同様に強い抗酸化作用があると言われています。

夏バテにも有効とされております。

〔ビタミンB群〕

ビタミンB群は、ボディメイクにおいて必要不可欠な栄養素の一つで、タンパク質などの代謝を促してくれる効果があります。

〈スイカ〉

カロリー:37kcal/100g

主な栄養素:シトルリン、カリウム、ビタミンA、ビタミンC

https://himitsu.wakasa.jp/contents/watermelon/ (わかさの秘密より)

〔シトルリン〕

シトルリンは、遊離アミノ酸の一つで、血管拡張作用があります。よって血流改善によりむくみや冷えの改善効果も期待出来ます。また、血流量が増加することにより運動パフォーマンスの向上も期待出来ます。

*ちなみにの話*

このシトルリンは1930年に日本でスイカから発見された栄養素で、スイカの学名「Citrullus vulugaris(シトルラス ブルガリス)」から名付けられた栄養素なんですよ(^^)v

〔ビタミンA〕

ビタミンAは、皮膚や粘膜を構成する”上皮細胞”を作るのに大切な栄養素となります。免疫機能や全身の健康をサポートしている栄養素とも言えます。動脈硬化なども予防してくれる心強い味方です(^^)

〈キウイフルーツ〉

カロリー:53kcal/100g

主な栄養素:カリウム、ビタミンC、ビタミンE、アクチニジン

https://himitsu.wakasa.jp/contents/kiwifruit/ (わかさの秘密より)

〔ビタミンE〕

ビタミンEは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、老化や生活習慣病を予防する効果が期待出来ます。また、脂質(悪玉コレステロール)の酸化も防ぎ、動脈硬化にも効果的と言えます。

〔アクチニジン〕

アクチニジンは、タンパク質の分解を助け、消化を促す働きがあり、胃や腸の負担を軽減してくれる効果が期待出来、胃もたれや胸焼けを防ぎます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は野菜1種、果物2種をご紹介いたしました。

水分が豊富に含まれているもの、ビタミン摂取を意識しながらお料理に取り入れてみてくださいね♪

梅雨や暑さを乗り切るためにも、バランス良く適度な量を守って取り入れていきましょう(^^)v

+α、運動も行い消費カロリーを生み出すことも大切です(^o^)

一緒に頑張りましょう!

初回パーソナルトレーニング体験受付はこちら♪

↓↓↓↓

https://select-type.com/rsv/?id=0fhw4CuxYS0

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

ACCESS

店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    海老名店の詳細は
    こちら
  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
    こちら
  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
    川崎店の詳細は
    こちら
  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    福岡姪浜店の詳細は
    こちら
  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
    和歌山店の詳細は
    こちら