旬な食べ物で楽しくダイエット、ボディメイク！夏バテ防止におすすめな野菜・果物３選

皆さん、こんにちは！

海老名・中央林間・川崎・福岡姪浜のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchです！

６月も半ばに差し掛かり梅雨に。。。そして夏がやってきます！

今のタイミングからダイエットなどの身体作りを始める方も多いはずです。

今回は楽しく身体作りができるよう夏バテ防止におすすめな旬な食べ物をご紹介してまいります♪

ボディメイクやダイエットでの心得

身体を変えたいと思ったら、まずは何も食べない、いわゆる断食は御法度。

炭水化物、タンパク質、脂質。この三大栄養素を基準にビタミンやミネラルなどもバランスよく取り入れていくことが大切です。

世間で知られている「炭水化物、糖質抜きダイエット」などは注意が必要です！

運動 × 食事

この掛け算を意識してボディメイクしていきましょうね(^^)v

旬な食材〜野菜・果物編〜

〈ズッキーニ〉

カロリー：14kcal/100g

主な栄養素：カリウム、ビタミンC、βカロテン、ビタミンB群

https://himitsu.wakasa.jp/contents/pumpkin/　（わかさの秘密より）

〔カリウム〕

カリウムの効果はズバリむくみ解消。カリウムはナトリウムを体外へ排泄する効果があり、むくみや高血圧の予防をしたりする効果が期待出来ます。しかし過剰な摂取には要注意で、高カリウム血症になる可能性があります。1日3000mg程度が目安とされています。

〔ビタミンC〕

抗酸化作用の効果が期待できる栄養素の一つ。

がんや老化、免疫機能の低下を防いでくれるのがビタミンCの効果です。

〔βカロテン〕

βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、ビタミンCと同様に強い抗酸化作用があると言われています。

夏バテにも有効とされております。

〔ビタミンB群〕

ビタミンB群は、ボディメイクにおいて必要不可欠な栄養素の一つで、タンパク質などの代謝を促してくれる効果があります。

〈スイカ〉

カロリー：37kcal/100g

主な栄養素：シトルリン、カリウム、ビタミンA、ビタミンC

https://himitsu.wakasa.jp/contents/watermelon/　（わかさの秘密より）

〔シトルリン〕

シトルリンは、遊離アミノ酸の一つで、血管拡張作用があります。よって血流改善によりむくみや冷えの改善効果も期待出来ます。また、血流量が増加することにより運動パフォーマンスの向上も期待出来ます。

＊ちなみにの話＊

このシトルリンは1930年に日本でスイカから発見された栄養素で、スイカの学名「Citrullus vulugaris(ｼﾄﾙﾗｽ ﾌﾞﾙｶﾞﾘｽ)」から名付けられた栄養素なんですよ(^^)v

〔ビタミンA〕

ビタミンAは、皮膚や粘膜を構成する”上皮細胞”を作るのに大切な栄養素となります。免疫機能や全身の健康をサポートしている栄養素とも言えます。動脈硬化なども予防してくれる心強い味方です(^^)

〈キウイフルーツ〉

カロリー：53kcal/100g

主な栄養素：カリウム、ビタミンC、ビタミンE、アクチニジン

https://himitsu.wakasa.jp/contents/kiwifruit/　（わかさの秘密より）

〔ビタミンE〕

ビタミンEは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、老化や生活習慣病を予防する効果が期待出来ます。また、脂質（悪玉コレステロール）の酸化も防ぎ、動脈硬化にも効果的と言えます。

〔アクチニジン〕

アクチニジンは、タンパク質の分解を助け、消化を促す働きがあり、胃や腸の負担を軽減してくれる効果が期待出来、胃もたれや胸焼けを防ぎます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は野菜１種、果物２種をご紹介いたしました。

水分が豊富に含まれているもの、ビタミン摂取を意識しながらお料理に取り入れてみてくださいね♪

梅雨や暑さを乗り切るためにも、バランス良く適度な量を守って取り入れていきましょう(^^)v

＋α、運動も行い消費カロリーを生み出すことも大切です(^o^)

一緒に頑張りましょう！

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