海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオZilch（ヂルチ）のパーソナルトレーナーYosuke（町田洋祐）です。

筋トレを始めていくと「１０回３セット」という回数をよく聞きませんか？

これには理由があるのです。

今日はトレーニングの回数による違いについてお伝えしていきます。

またお子様にトレーニングをさせていく場合、気になると思うことを下記の記事で書いております＾＾よかったらご覧ください。

子どもに筋トレってどうなの？

 

筋肥大の回数

８〜１２回が限界な重さ。これが初心者の目安になります。

中級者以上の方は６〜１２回が理想とされています。

筋肥大とはズバリ筋肉を大きくすることです。

気をつけたいのは、『限界な重さ』という点です。自分の体重を使ったトレーニングの場合、中々１０回程度では限界とは言えないと思います。そのため、１０回程度ですと適正な負荷になっていない可能性があります。

ただ初めて運動をする方には目安になる回数ですので、基本的に「１０回３セット」とよく耳にするのです。

 

筋肉持久力の回数

１３回以上できる重さ。

筋肉肥大と違って、たくさんできる回数が望ましいです。

発達する繊維は『遅筋繊維』といって長時間筋肉を使うための繊維になり、この繊維は歳をとっても落ちにくい性質があります。

女性の方には、基本的には回数多めが良いと思います。筋肉で太くしたいと思わない方が多いでしょうからね。

ともあれ、これでもしっかりタンパク質を摂取して追い込めば筋肉は発達していきます。

 

筋パワーを高めたい回数

１回〜５回しかできない重さ。

非常に重い物を扱うトレーニングになります。

一般の人はまず必要ないと思いますが、例えばベンチプレスで重い重量ができるようになりたい方にはこの重さのトレーニングをしていくことも良いでしょう。

正しこの重量ですと、他のやり方に比べて関節を痛めるリスクが非常に高くなります。

初心者向きとはとても言えません。

ある程度経験を積み、正しいフォームがしっかりとれるようになった段階で挑戦していただけたら良いかと思います。

 

どのやり方であっても大切なことがあります。

それは鍛える筋肉を意識できるようになること。

これができていないと、やっている割りに効果が出にくいのです。

姿勢によっては苦手な部分を意識していくことがとても困難です。

正しいフォームということもとっても大切です★

ぜひ、ダイエットや筋トレでボディメイクをしていきたいと思っているのでしたら、しっかりと勉強しながら行っていただけたらと思います＾＾

 

 

海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオ Zilch（ヂルチ）

代表／パーソナルトレーナー　Yosuke（町田洋祐）