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シュッとした「ふくらはぎ」を作りたい!

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更新日:

ダイエット

筋トレ

こんにちは!海老名・中央林間のパーソナルトレーニング スタジオ Zilch (ヂルチ)のパーソナルトレーナー 渡邉です。

皆さんはアスリートやモデルのようにシュッとした「ふくらはぎ」に憧れたことはありませんか?

この「ふくらはぎ」を形取っているのが腓腹筋という筋肉です。

今回はこの腓腹筋の手軽なエクササイズ カーフレイズ をご紹介します

エクササイズのポイントを踏まえて「くびれ」のある足首をつくっていきましょう!

カーフレイズ

①爪先を台の上に乗せます。足の裏、前方1/3くらいを乗せます。不安定な場合は何かに捕まっておこないましょう。

②まずは写真のように踵を下へ落としストレッチをかけます。

③落とした踵を上げて爪先立ちになります。

 この時、足の指で地面を掴む意識を持つことがポイントです。

 指を使うことでスネの筋肉(前脛骨筋)などに刺激が入りスネとふくらはぎの筋バランスが

 整い足首もスッキリしてきます!

 親指と小指両方に乗れるのが理想です。

 *15回を3セット セット間の休みは40秒 週3回を目安に始めてみましょう。

ふくらはぎの筋肉は末端の血液を心臓の方へ送り返す働も有ります。

今回ご紹介いしたカーフレイズ足が浮腫みやすい人にもオススメのエクササイズです。

赤字で書いたポイントを意識して理想のふくらはぎを作り上げましょう!


海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

パーソナルトレーナー 渡邉申也

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

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  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
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    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
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