海老名駅近　徒歩５分のパーソナルトレーニングスタジオ Zilch 代表のYosuke（町田洋祐）です。

皆さんこんにちは。私Yosukeの誕生日でございます。笑

はい、何歳になったかといいますと３２歳です。

もうおっさんですね＾＾；

しかし、肉体的には若いと自負しております！！

家庭のタニタが私の体内年齢は１８歳と未だに褒めてくれてます！笑

そんな私も若さを維持したいと日々思っているのですが、同じような思いがある方は非常に多いと思います。

そもそもアンチエイジングとは何でしょうか？？

要は若さを維持していくことなのですが、アンチエイジングは医療現場でも重要視されています。

アンチエイジングとは

アンチエイジングには無酸素運動（筋トレ）が効果的

ーアンチエイジングにおける運動療法の位置づけー

同志社大学アンチエイジングリサーチセンター

の研究で、筋年齢の老化予防・改善には適切な筋トレが必須であり、筋トレを１５分行うと成長ホルモンの分泌が１０倍になるという結果が出ております。

この成長ホルモンがアンチエイジングにおいて極めて重要なのです。

老化の原因

そもそも「老化」の原因としては、

①体内の有害物質による人体機能低下を原因とする老廃物蓄積説

②加齢やバランスを欠いた食生活を原因とする免疫力低下説

③加齢によるホルモン低下説

④遺伝子の損傷が老化の原因とする遺伝子修復エラー説

⑤遺伝子末端部のテロメア の分裂回数限界を原因とする細胞寿命説

⑥活性酸素による酸化ストレス説

など、様々な考え方があります。

これらをまとめますと、老化の原因は

• 身体の酸化
• ホルモンレベルの低下
• 免疫力の低下
• 遺伝子の異変
• 細胞機能の低下
• その他

となります。

パーソナルトレーナーの考える若返るための方法

身体は段々酸化していきます。（加齢臭とかね笑）

それを防ぐためには、抗酸化作用のある食事が大切です。

その栄養素とは「アスタキサンチン」

アスタキサンチンは、サケ・イクラ・エビなど日本人になじみの深い魚介類に豊富に含まれています。

抗酸化力は、カロテンの40倍、ビタミンEの100～1000倍といわれており、食品由来の抗酸化物質で最高レベルです。

アスタキサンチンは脂溶性なので、揚げ物など油を使った調理法でさらに吸収が良くなります。

ーウェルネスメモよりー

正しい筋トレをしなくてはならない

ここで問題となってくるのが、筋トレをしたいと思っても何をしたら良いのかわからないということでしょう。

運動の必要性を感じていらっしゃる方は多く、大型ジムに入会したことがある方も多いと思います。

それすら一般の方には敷居が高いかもしれませんね。

大型ジムでは、初心者説明があるところが多く基本のマニュアルがあります。

基本4種といって

• レッグプレス
• チェストプレス
• シーテッドローもしくはラットプルダウン
• アブドミナルクランチ

を、教えます。

身体特性によってはNGになる種目もあります。

この辺りがオーダーメイドではないため、自分の身体に合わせるとなるとパーソナルトレーニングを受けたりする必要が出てきます。

ほぼアルバイトで、最近はパーソナルトレーニングブームですから需要が多くアルバイトがパーソナルをやっているジムも随分増えてきました。

私がトレーナーを目指した頃はNSCAなどの資格ないとダメだったんですが。笑

どうせ鍛えるなら自分の身体に合わせたやり方をしましょう！

色々な気づきがあると思いますよ。

身体にあったトレーニングは、関節痛予防にも有効です。

• ダイエット
• 引き締め
• 筋力アップ
• 競技パフォーマンスアップ
• 健康
• アンチエイジング

どれをとっても運動は必要です。

身体の中身から変えていきましょう＾＾

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch（ヂルチ）

代表　Yosuke（町田洋祐）

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