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朝スッキリ起きられていますか?

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トレーナーブログ

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングスタジオ Zilch(ヂルチ)です。

こんにちは。

突然ですが皆様、朝スッキリ起きられていますか??

寝苦しい時期になってきて朝なかなかスッキリ起きられない…

ダイエットと睡眠、無関係にみえますが実は大きく関係しているのです!

本日はそんな【睡眠】についてお話いたします♪♪

 

なぜ睡眠がダイエットと関わってくるのか? 

睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。
ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が!

逆に睡眠時間が不足していると、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増加ホルモンの「グレリン」が増加することで食欲のコントロールが難しくなります。

そのためストレスホルモンのコレチゾールに分泌により、脂肪吸収を促進させてしまいます。

睡眠時間が短いほど、代謝が下がり体脂肪を吸収しやすくなるため、肥満率も大幅に上がってしまいます…

しっかりとした睡眠はダイエットや健康にとって、とても大切なことです。

一度、今の睡眠習慣を見直してみてください!

 

睡眠の質を良くするためのポイント

質の良い睡眠をとると、ホルモン分泌もより活発になります。

そこで、睡眠の質をアップさせる方法をいくつかご紹介します。

まずは一つ目 【十分な睡眠時間&規則正しい生活】

睡眠には、

ノンレム睡眠(深い眠り)レム睡眠(浅い眠り)の2種類があります。

人の睡眠はこの2つのパターンを約90分単位で繰り返していると言われています。

周期には個人差があり、レム睡眠の出現周期は睡眠不足や飲酒など様々な要因が関連するのでなかなか理論通りにはいきません。

ですから、十分な睡眠時間をとって毎日規則正しい(起床時間を決めて)生活を送ることが重要なのです!

そして二つ目、【朝食をしっかり摂りましょう

朝食には、脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻すスイッチとしての役割があります。

朝食を摂る習慣を心がけると、体内リズムを整え、良質な睡眠にもつながりますよ!

三つ目は、【質の良い睡眠をとるには入浴寝る1~2時間前がオススメ】

「お休みモード」に切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい1~2時間前程度にあまり暑さを感じない少しぬるめのお湯(40度程度)にゆったりとつかることです。

その理由は2つあります。

 

①【リラックス効果で副交感神経が高まる】

副交感神経が優位になると眠りにつきやすくなります。

②【身体の奥の体温を一時的に上げる!】

眠気を誘う体内温度変化が起こります。

 

人間の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるように出来ています。

1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。

ただし、入浴の直前に42度以上の暑いお湯につかってしまうと

交感神経が高くなってしまうので気を付けましょう!

入浴後は副交感神経も高まり、深部体温の低下も起こりやすいので、疲労回復のための【良い睡眠」をとるのにとっても効果的です★

実は大人にも分泌されている「成長ホルモン」

「成長ホルモン」聞いたことありますよね!!

子供の成長にかかせないホルモンですが実は大人になってからも分泌されています!

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないもの。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減ってしまい代謝がわるくなり太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。

 

いかがでしたか? 毎日の睡眠を意識するだけで、ダイエットにうれしい効果がこんなにあります✨

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングスタジオZilch(ヂルチ)初回体験受付中

パーソナルトレーニングスタジオZilch(ヂルチ)では

初回体験を受け付けしています★

ご予約が増えてくる時期ですのでお早めにお問い合わせください^_^♪

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

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    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
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    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
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    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
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    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
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    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
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