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短期集中ダイエットVS長期的なダイエット!どちらがいいのか解説

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ダイエット

トレーナーブログ

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングスタジオ Zilch(ヂルチ)代表のYosuke(町田洋祐)です。

このブログでは、「短期集中ダイエットと長期的にダイエット、どちらが良いのか??」について書いていこうと思います^^

まずはじめに、Zilchでは「フルボディメイクコース」という短期的に身体を作っていくコースと、作り上げた身体を維持していく「ワークアウトコース」があります。

つまり当店のコンセプトは、ある程度短期的に集中して身体を作り上げて、それを維持していくというものです。

短期と長期、両方の側面を持っています。

ワークアウトコースへの継続は義務じゃないですよ^^

当店の場合、私が勧めなくても継続率82%です(2019年8月現在)

この満足度^^

予約がかなり圧迫しておりご希望時間によってはお待ち頂くことになるので、お早めにお問い合わせください。

短期と長期ってどっちがいいの?

永遠のテーマですかね?笑

短期といってもどこまでが短期なのか?

2ヶ月、3ヶ月は流石に短期だと思いますが。(ちなみに私が減量する時は3ヶ月が基本)

鍛えている人の多くが減量期を3〜4ヶ月で設定しています。人によって個人差があります。

ある程度短期的に身体をしぼりあげるわけです。

健康の三要素をご存知でしょうか?

  • 食事
  • 休養
  • 運動

の三つです。

どれか一つでも欠けてはいけません。

健康のためには、長期的というよりずっと規則正しい生活が必要になります^^

長期的にダイエットした方がいいのですが、ほとんどの方は結果が微妙・・・!!

あるあるです。

前Zilchの会員様から、「大型フィットネスで痩せてる人を見たことがない」と言われました。

私は大型フィットネスで働いていたこともありますので、しっかりと体重を落としている会員様も知っております。

運動を続けている時点でとても健康的で素晴らしいことです!

なかなかできることではありません!

大型フィットネスですと頑張って結果を出せる方もいるのですが・・・

会員様の言う通り、少数であることは否めません。。。

理由としては

  • 正しく必要な運動ができていない
  • 食事の仕方が悪い
  • ホルモンバランスの乱れ

この3つだと思いますが、ほとんど食事だと思います。

脂肪を1kg落とすのに、必要な消費カロリーは約7200〜7700kcalと言われています。

1ヶ月に脂肪を1kg落としたいなら、一日あたり240〜257kcal消費していけば痩せるという計算になります。

これを一年続けたら、体重が12kg落ちることになります。

長期戦です!

あくまで理論上で、人間はホメオスタシスという恒常性の原理により、元に戻る働きがあります。

様々な要因と相まって、そううまくいかないものです。

長期的なダイエットを続けていくことで、リバウンドのリスクを減らすことができるのですが、私の経験上このやり方で体重を落としていける方は少数であり、うまくいっている方はある程度厳しい食事制限と運動を長期的に続けています。

結局のところ、覚悟が必要になるのです。

正しい知識が必要です!!

高いモチベーションも必要!!

近年はインターネットで情報が溢れているため、Youtubeなどでも簡単に情報が仕入れられます。

しかしこの情報が本当に正しいのか?

あなたの身体に合っているのか?

見極めが必要になってきます。

最近ではボディメイクブームの影響で大型フィットネスクラブのパーソナルトレーナーは実は大学生アルバイトだったり。

こんなの分からないですよね。

パーソナルジム の値段は年々ちょっとずつ下がり、それと共にトレーナーの採用枠が甘くなっているので質も低下してきています。

短期的にやるにもやり方次第!!

ダイエットしたい!となるとほとんどの方が糖質制限を行なっていきます。

大手のパーソナルトレーニングジムで話題になり、糖質制限に特化したジムがとても多いです。

糖質制限自体にメリットもあるのですがデメリットが非常に多く、「リバウンド」のリスクが高いことがあげられます。

日本人は穀物を主食とする民族なので、糖質制限との相性はあまり良くないですし、筋肉の分解が進むことで基礎代謝の低下が起こります。

Zilchの場合「ローファットという糖質をカットしないボディメイク向けのやり方」でメインでございます。

なぜなら代謝を高めるためには筋肉が必要なのですが、筋肉をつけるためには

  • タンパク質
  • ビタミンB群
  • 糖質

が必要になるためです。

このやり方であれば、脂肪を落としながら筋肉を増やすことが可能なのですが、それには適切な炭水化物の量と、高タンパクな食事が鍵となります。

糖質を減らさないと痩せにくい体質の人もいるので、このような方には糖質制限をすることもあります。

その場合は、極力筋肉が落ちないような食事の指導が必要ですね^^

結論としましては

①短期的なやり方をする!!

②終わった後も運動を続けていく

③バランスの良い食生活をしていく

当たり前なことですが、これが一番です⭐️

糖質完全カットなどの極端なやり方をしてしまうと、バランスの良い食事に戻したらリバウンドしますので、適切な食事の方法にしたいですね。

ちなみに私は今沖縄の海に向けて減量中。笑

今年の増量時のMAX68kg後半

一番増えてた時スマホで記録してなかったので、データがないですが測定してるデータで一番太ってでたやつがこれ。

ここから7月まで増量してました。家の体重計で68.6前後での増減で、なかなか増えないし体調悪いので断念。笑

ダイエット開始は7月頭になります。

減量期間はまだ1ヶ月ちょいくらいです。

PFCバランスの計算がめんどいので、毎日ほぼ同じもの食べてます。笑

(去年の最低体重が54kgなのですが、流石にそこまで落とすと仕事に支障が出るレベルになってくるので、大会に出るわけでもないのでそこまではしません)

60kgまで落とす予定です^^

海老名駅徒歩5分

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

代表/パーソナルトレーナー Yosuke(町田洋祐)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

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    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
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    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
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    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
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