パーソナルジムとは？普通のジムとの違いやメリットデメリットを解説

体作りやダイエット、健康など、さまざまな悩みにアプローチできるのがパーソナルジムです。

ですが、そもそもどういったところなのか具体的にイメージできず、検討できずにいる方も多いのではないでしょうか？
そこで、パーソナルジムに興味がある方のため、特徴やメリット・デメリットなどを解説します。

この記事を読むことによってパーソナルジムで何ができるのか？選び方のポイントは？などがわかるので、参考にしてください。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムでは、専門のトレーナーがマンツーマンで指導を行います。

これにより、各個人のニーズに応じたカスタマイズされたトレーニングが可能となり、目標達成へと効率良く進むことができます。

かつては一般的なフィットネスジムが主流でしたが、近年ではパーソナルジムの需要が高まっているのが現状です。

専門のトレーナーたちは、トレーニングや体づくりに関する深い知識を持ち合わせています。

利用者の中には、筋肉を増やすことを目的に通う人もいれば、健康維持、ボディメイク、ダイエットを目指す人もいます。

それぞれの目的に応じたプログラムを提供しているのが、パーソナルジムの大きな魅力です。

パーソナルジムとフィットネスジムの違い

パーソナルジムとフィットネスジムの違いについて、どちらが自分に適しているか迷っている方は少なくありません。

それぞれのジムの特徴を理解することで、自分のニーズに合った選択が可能です。

ここでは、両者の主な違いに焦点を当てて説明しましょう。

指導内容

指導内容において、パーソナルジムとフィットネスジムは大きく異なります。

パーソナルジムでは、個々のトレーナーが常にマンツーマンで指導を行うため、分からない点があればすぐに質問し、フィードバックを得られます。

トレーニングフォームが適切でない場合には、即座に修正の指導を受けることが可能です。

これに対してフィットネスジムでは、各種トレーニングマシンの使い方については質問できますが、マンツーマンでの継続的な指導は期待できません。

こちらはより自立したトレーニングスタイルが求められる場です。

トレーニングメニュー

トレーニングメニューについて、パーソナルジムでは1人ひとりの体力や目的に合わせたプランを提供します。

体力が比較的低い方の場合、軽い負荷からスタートし、徐々に強度を上げていくことができます。

フィットネスジムでは自分で負荷の調整が可能ですが、最適な負荷を自ら見つけるのは難しいです。

パーソナルジムでは、トレーニングの目的を専門のトレーナーと事前に詳細に話し合います。

この対話を通じて、トレーナーは顧客のニーズを深く理解し、個別にカスタマイズされたトレーニングプランを作成することが可能です。

時には、トレーナーが独自にメニューを考案することもあります。

料金

料金の面で見ると、パーソナルジムは一般的に高めに設定されています。

フィットネスジムの場合、月額が数千円程度と手頃ですが、パーソナルジムでは数十万円というケースも少なくありません。

ただし、パーソナルジムの最大のメリットは、目に見える成果が比較的早く感じられる点にあります。料金が安いフィットネスジムを選んでも、望んだ結果が出なければ長期間利用することになり、結果的に高いコストを負担することになるかもしれません。

したがって、初期投資が高いと感じるかもしれませんが、パーソナルジムを選択肢から外すのはもったいないかもしれません。

パーソナルジムに向いている人の特徴

パーソナルジムがどのような方に適しているのか、いくつかのポイントを通じてご紹介します。

以下の特徴を持つ方は、パーソナルジムを利用することで大きなメリットを感じられるかもしれません。

すぐに結果を出したい

パーソナルジムは短期間で目に見える成果を求める方に最適です。

このタイプのジムでは、個々のニーズに合わせたトレーニングプランが提供されるほか、食事に関するアドバイスも受けられます。

そのため、効率的な筋トレを行うことが可能であり、不適切な食事知識に基づく間違いを避けられます。

これにより、効果を素早く実感できることが1つの大きなメリットです。

1人だとダイエットが続かない

自己流でのトレーニングやダイエットが継続しにくい、モチベーションの維持が難しいと感じている方には、パーソナルジムが適しています。

パーソナルジムでは、経験豊富なトレーナーがマンツーマンでサポートを提供し、挫折を防ぐサポートが整っています。

このような環境により、以前にフィットネスクラブへの入会を試みたが、途中でやめてしまったという経験のある方も、パーソナルジムであれば持続的にトレーニングを続けることができるでしょう。

トレーニング方法が分からない

トレーニングの方法に不安を感じ、どのように体を鍛えれば効果的かわからない方には、パーソナルジムが適しています。

ここには筋肉や体の構造に精通した専門のトレーナーがいて、あなたの疑問や不安に即座に応えてくれます。

また、栄養面でのアドバイスが必要な場合、管理栄養士が在籍しているジムもあるので、食事計画に関するサポートも期待できるでしょう。

リバウンドしたことがある

以前にダイエットでリバウンドを経験した方には、パーソナルジムがとくにおすすめです。

リバウンドの原因は、適切でない食事やトレーニング方法にあるかもしれません。

パーソナルジムの専門のトレーナーは、あなたに最適なダイエットプランを提案し、同じ過ちを繰り返さないように導きます。

また、ダイエットに成功した後の体重維持にも焦点を当てるため、長期的な健康管理に役立ちます。

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムを利用することにはメリットが多いです。

ここでは、その主な9個のメリットを紹介します。

これらのメリットを理解して、あなたがパーソナルジムを選ぶ際の判断材料にしましょう。

• トレーニングの正しい姿勢やフォームを指導してもらえる
• 自分に合ったトレーニングメニューが組める
• ケガの危険を避けられる
• 周囲の目が気にならない
• ストレッチの方法も伝授してもらえる
• トレーニングの習慣を身につけやすい
• 食事の指導も受けられる
• モチベーションを維持しやすい
• 成果を実感しやすい

トレーニングの正しい姿勢やフォームを指導してもらえる

パーソナルジムにおける大きなメリットの1つは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを監督し、正確な姿勢とフォームの維持を徹底的に指導する点です。

間違った方法でのトレーニングは、効果が低下するだけでなく、体に不必要な負担をもたらす可能性があります。

フィットネスジムではトレーナーの目が行き届かないことも多く、適切でない姿勢やフォームで運動してしまうことがあります。

しかし、パーソナルジムなら常に専門のトレーナーの目があり、フォームが崩れがちな疲労時も正しい技術でサポートしてくれるため、安全かつ効率的にトレーニングを進めることが可能です。

自分に合ったトレーニングメニューが組める

パーソナルジムでは、トレーナーがお客様の具体的な悩みや希望に耳を傾けて、個別のトレーニングプランを作成します。

たとえば、「ヒップアップを重点的に行いたい」という希望があれば、その目標に焦点を当てたメニューの提供が可能です。

このように、それぞれの理想とする体型への道筋を効果的にサポートします。

ケガの危険を避けられる

パーソナルジムでは、適切な姿勢とフォームを保つことによって、怪我のリスクを大幅に減らすことが可能です。

専門知識を有するトレーナーは、特定の運動で怪我をしやすい部位をよく理解しており、注意すべきポイントを事前に指導します。

これにより、予期せぬ怪我を防げます。

一方で、フィットネスジムではトレーニング機器の誤った使用による怪我が発生することもありますが、パーソナルジムでは常に専門のトレーナーが監督しているため、そのような心配が大きく軽減されるのも大きなメリットです。

周囲の目が気にならない

パーソナルジムでは、プライバシーが守られるため、他人の目を気にすることなくトレーニングに専念できます。

多くのフィットネスジムでは数多くの利用者とともに運動しますが、パーソナルジムでは一般的にプライベートな空間でトレーニングが行われます。

このため、自分自身のペースでトレーニングを進め、集中力を保つことができるでしょう。

とくに、体力に自信がない方や他人の視線が気になる方にとって、この環境は大変心地よいものです。

ストレッチの方法も伝授してもらえる

パーソナルジムでは、正しいストレッチの方法を学べます。

これにより、効果的に筋肉を伸ばす方法を身に付け、自宅で実践するストレッチに役立てられます。

日常生活でのストレッチの取り入れ方も指導してもらえるため、柔軟性の向上に効果的です。

トレーニングの習慣を身につけやすい

トレーニングを習慣にすることは、ダイエットなどの目標達成に欠かせません。

パーソナルジムでは、いつでも自由にといったスケジュール調整が可能ではなく、事前にトレーニングのプログラムを予約するシステムが一般的です。

この方式は、定期的にジムに足を運ぶ習慣を形成するのに役立ちます。

予約していると、トレーニングをさぼりがちな気持ちも抑制しやすいです。

食事の指導も受けられる

食事は健康や体形の維持、ダイエット成功のために重要な役割を果たします。

パーソナルジムでは、どの食品を選び、何を避けるべきかについての専門的な食事指導が提供されます。

正しい食事を選ぶことは体への影響が大きく、専門家の知識によって支えてもらうことで効果的な食事改善が可能です。

また、健康に良いと信じていた食事が実は不適切だったと気付かせてくれることもあります。

専門家の食事指導を受けることで、このような誤解を解消し、より健康的な生活を送るための一歩を踏み出すことができるでしょう。

モチベーションを維持しやすい

1人でフィットネスやダイエットに取り組む際、困難が生じた時にモチベーションを失うことがあります。

しかし、パーソナルジムでは、専門のトレーナーが常にサポートし、励ましを与えてくれます。

このような個別のサポートが、トレーニングを続ける上での大きな励みとなり、目標達成へ向けて前向きに取り組むことができるでしょう。

二人三脚のサポートで、あなたのフィットネスでの目標達成をともに目指してくれます。

成果を実感しやすい

パーソナルジムでは、各個人の条件に応じたトレーニングプランを作成して、それに沿って進めるので、成果を感じやすいです。頑張ってトレーニングを続けても、目に見える効果が出ないとモチベーションが下がってしまうこともありますが、パーソナルジムでは多くの利用者が2〜3ヶ月で目に見える成果を実感できています。

パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムを利用する際には、いくつかのデメリットも理解しておくことが必要があります。

ここでは、主な4つのデメリットについて見ていきましょう。

普通のジムより料金が高い

パーソナルジムの利用料金は、一般的なフィットネスジムと比較して高めです。

しかし、いくつかのパーソナルジムでは、予算に合わせた料金プランを提供しており、利用しやすいです。

また、料金の支払いに関しては、分割払いなどのオプションを設けているところも多いので、詳細は直接ジムに問い合わせると良いでしょう。

通える回数や時間に制限がある

パーソナルジムの利用には、設定された回数や特定の時間帯に通う必要があります。

これは、一般的なフィットネスジムのように24時間利用可能な場所が少ないためです。

このため、トレーニングを集中的に行いたい方は、設定された枠内で物足りなさを感じることもあるでしょう。

しかし、専門のトレーナーから自宅でのトレーニング方法も指導されるため、自宅での継続的な取り組みが推奨されます。

トレーナーとの相性が合わないこともある

マンツーマン指導のトレーナーと必ずしも相性が良いわけではない場合もあります。

万一、相性が合わないと感じた時に備えて、担当トレーナーを変更できるオプションを持つパーソナルジムを選ぶと、より安心してトレーニングを続けることができるでしょう。

目標によっては厳しいトレーニングもある

パーソナルジムでは、それぞれの体調や目標に合わせた適切なトレーニングプランを提供します。

ただし、設定された目標が高い場合、それを達成するためには厳しいトレーニングが必要になることもあるかもしれません。

トレーニングが困難に感じる時は、トレーナーと相談し、プランの調整を依頼しましょう。

パーソナルジムの主なトレーニングメニュー

パーソナルジムでは、1人ひとりのニーズに合わせた多様なトレーニングメニューを提供しています。個々の目標や体調に応じてカスタマイズされたプログラムが組まれるため、「入会したものの続かない」という心配はご無用です。

ここでは、代表的なトレーニングメニューについて見ていきましょう。

主に準備運動で行うストレッチ

トレーニングを始める前の準備段階として、重要な役割をするのがストレッチです。これにより、体の柔軟性が向上し、怪我の予防にも役立ちます。

ストレッチを筋力トレーニングと組み合わせることで、さらにトレーニングの効果を高めることができます。そのため、丁寧にストレッチを行うように心がけましょう。

多くのパーソナルジムでは、トレーナーが一緒になってストレッチを進めていきます。

このようなストレッチメニューを通じて、トレーニング前には体をしっかりと準備し、トレーニング後にはクールダウンとしてストレッチやマッサージを施すことが一般的です。

筋トレなどの無酸素運動

筋トレは短時間の間に大きな力を使う高強度の運動で、無酸素運動の1つです。

このタイプのトレーニングは、筋肉量を増加させ、基礎代謝を向上させる効果があります。太りにくく、痩せやすい体を作りたい方にとって、無酸素運動は最適です。

さらに、体を引き締める効果も期待できるため、単に体重を減らすだけでなく、引き締まった体を目指す方にも、パーソナルジムでの筋トレが適しています。

ランニングなどの有酸素運動

ランニングや水泳、エアロビクス、ジョギングといった運動は、通常、会話ができる程度の強度で行われるため、有酸素運動に分類されます。

これらの運動は、単に体脂肪を減らすだけでなく、中性脂肪の減少にも効果的です。

そのため、ダイエットを目的としてジムを利用する際には、これらの有酸素運動がトレーニングプランに含まれることが多いです。

食事のアドバイス

パーソナルジムを利用すると、食事に関する専門的なアドバイスも提供されます。

ダイエットや体作りにおいて食事の管理は重要です。

トレーニングをどれだけ頑張っても、不適切な食事では目標となる体にはなれませんし、ダイエットの成果も望めません。多くの方がダイエットと聞くと、食事量を極端に制限しがちですが、これは正しくありません。

大切なのは、過剰なカロリーを摂取せず、必要な栄養をバランス良く摂取することです。
しかし、「具体的にどんな食事をすればいいのか？」と疑問に思うことも多いでしょう。

このような疑問に応えるために、パーソナルジムでは1人ひとりの食事の内容を詳しくヒアリングし、改善点をアドバイスしています。

たとえば、LINEを通じて食事内容の相談が可能で、どのような食事が適切かを専門のトレーナーがサポートします。

これにより、食事管理が不安な時も、専門家のサポートが得られるため、心強く感じることでしょう。パーソナルジムからの食事指導は、継続的なサポートと専門知識で、多くの利用者にとって大きな魅力です。

パーソナルジムを選ぶ際のポイント

パーソナルジムの選択には多くの選び方がありますが、自分に最適なジムを見つけるためには、何を基準に選べば良いのでしょうか。

ここでは、自分に合ったパーソナルジムの選び方のポイントを紹介します。

• 立地や営業時間などの通いやすさはどうか
• プラン・料金が自分に合っているか
• 保証・サービスの充実度はどうか
• 十分なトレーニング設備があるか確認
• トレーナーの経験や指導力はどうか
• 体験時間は十分に確保されているか
• トレーニングの予約は取りやすいか

立地や営業時間などの通いやすさはどうか

ジム選びで最初にチェックすべき点は、ジムへの通いやすさです。定期的に訪れることになるため、立地や営業時間などは重要です。

交通が便利でない場所や、自分の生活スタイルに合わない営業時間のジムは避けた方が良いでしょう。仕事終わりに通う予定がある場合は、職場の近くで探すことをおすすめします。

これにより、通いやすさを保ちながら、日常的に継続し続けることが可能です。

プラン・料金が自分に合っているか

ジムを選ぶ際には、自分の目標に合ったプランが用意されているかをしっかりと確認しましょう。

もし用意されているプランが自分のニーズに合わなければ、他のジムも検討することをおすすめします。

また、料金に関しても、自分の経済状況に無理なくフィットするかを見極めることが大切です。

ただし、料金が低いことだけを重視してジムを選ぶと、後々になって後悔する可能性があるため、慎重に選ぶようにしましょう。

保証・サービスの充実度はどうか

入会する前にどのような保証が提供されているかを確認しておきましょう。

万が一、ジム通いを開始した後に問題が生じた場合、これらの保証が大きな助けになることは間違いありません。

加えて、ジムの提供するサービスの質も重要な判断基準です。

サービスが手厚いほど、利用者の満足度は向上します。たとえば、プログラム完了後も相談に応じてくれるジムでは、後々も安心してサポートを求められます。

また、どのサービスが無料で提供され、どのサービスが追加料金が必要なのかを事前に確認することも大切です。

相場価格よりも料金が安いパーソナルジムでは、保証やサービスが限られている場合がありますので、細心の注意を払いましょう。

十分なトレーニング設備があるか確認

ジムを選ぶ際には、設備が充実しているか確認しておきましょう。

効果的なトレーニングを行うためには、適切な設備が整っている必要があります。

設備が十分に整っているかどうかは、自分自身の目で確かめることが最良の方法です。

多くのパーソナルジムでは、無料でカウンセリングを実施しており、その際にジムの設備を直接確認できます。

訪問して、使用するマシンや器具の質を自分でチェックしてみることをおすすめします。

トレーナーの経験や指導力はどうか

トレーナーのスキルは、ジムを選ぶ際に重要な要素の1つです。

事前に経験や専門知識を確認することで、より安心してトレーニングを受けることが可能です。

経験豊かなトレーナーがいるジムは、より高い信頼をおけるでしょう。

トレーナーの過去の職歴や成功事例をチェックし、あなたのニーズに合った指導を提供できるかどうかを見極めることが推奨されます。

多くのジムでは、トレーナーのスキルや保有資格についての情報をウェブサイトに掲載していますので、どのような分野に強みを持つかも調べてみると良いでしょう。

体験時間は十分に確保されているか

ジムを選ぶ際には、トレーナーの指導力を実際に感じることが大切ですが、これは直接指導を受けてみないと判断しづらいものです。

ジムの雰囲気や質の高さを確かめるには、実際に体験してみることが最も効果的です。

したがって、ジムを選ぶ際には、十分な時間の体験入会が提供されているかを確認しましょう。

体験時間が短すぎると、ジムの環境やトレーナーのスキルを適切に評価するのが難しくなるため、十分な長さの体験時間を提供しているジムを選ぶのがおすすめです。

トレーニングの予約は取りやすいか

自分のスケジュールに合わせて効率的にトレーニングを行うために、予約システムが整っているかを事前に確認しておきましょう。

多忙な日常の中で、希望する時間に予約が取れるかどうかは、ジム選びの大きな要素です。

フィットネスジムとは異なり、パーソナルジムは個別の予約制を取っているため、事前にトレーナーのスケジュールと自分の都合が合うかを確認することが大切です。

また、予約の取り方も確かめておきましょう。

訪問しなければ予約できないジムもあれば、電話、メール、またはWebを通じて簡単に予約できるジムもあるので、自分にとって便利だと感じる方法で予約できるかも調べておいてください。

パーソナルジムで理想的な自分が目指せる

いかがでしたでしょうか。

パーソナルジムとはどういったジムなのかについて紹介しました。

通うメリットやデメリット、選び方のポイントなどがご理解いただけたかと思います。
ただ、パーソナルジムであればどこでも良いとはいえません。

重要なのは、自分に合ったジムを選ぶことです。

Zilchではオーダーメイドのトレーニングメニュー作りを行っており、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングでしっかりサポートしています。

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