twitter
instagram
mail
line
schedule

夏まで目前!!二の腕”振袖”を鍛えろ!!上腕三頭筋を徹底解説

公開:
/
更新日:

コンディショニング

ダイエット

トレーナーブログ

パーソナルトレーナー論

ブログ

筋トレ

こんにちは!

海老名・中央林間・川崎・福岡姪浜のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchのYoshiです(^^)

夏までもうすぐ!

今回は女性の気になる部位で常に上位の”二の腕”の解説&トレーニングをご紹介いたします!

口を揃えて言う、二の腕のたるみ

あなたも何気なく口にしたことのある、

「二の腕がたるんできた」「振袖のような二の腕」「ガラスに反射した二の腕が。。。」

など、ボソッと言った、心の中で感じた経験はあるはずです。

そう、二の腕はたくさんの人を悩ます部位なんです。

事実、パーソナルトレーニングスタジオZilchに通われているお客様のほとんどの方が二の腕が気になってしまうとのこと。

さあ、大変です。夏までもう少し。

ノースリーブ水着 など着る機会が増えていくがやってきます!

まだ5月だからといって安心してはいけません。

筋肉をつけるためには3ヶ月程かかるとも言われています。もちろん個人差はありますが、少なからず1ヶ月など短期間での効果の実感は難しいのかもしれません。

と言うことで、まずは二の腕の筋肉の解説を行なっていきましょう!

二の腕の正式名称〔上腕三頭筋〕

腕の筋肉に”二の腕”と言う名称の筋肉は存在しません。正確には「上腕三頭筋」と言います。

この上腕三頭筋は腕の裏側にあり、肩関節から肘関節まで繋ぐ筋肉で、長頭、内側頭、外側頭の三つの筋頭から構成されています。

実は長頭は肩甲骨から付着しているんですよ(^^)

上腕三頭筋の動きは肩と肘の関節を動かすことで伸び縮みがされることがわかりますね(^ ^)

肘を曲げると伸ばされ、肘を伸ばすと縮む動きになります。

トレーニングにおいても、肩関節もしくは肘関節を動かさないように固定すると”二の腕”に効いてくる、と言うことになります。

二の腕のトレーニング紹介

ここで、二の腕に効くトレーニングをご紹介いたします。

お家や通っているジムでぜひトライしてみてくださいね(^^)v

☆プレスダウン

こちらは、ケーブルマシンとロープを用いてトレーニングしていきます。

①スタートポジション

・背筋を伸ばしロープを握り、肘を体側に近づける。

②フィニッシュポジション

・肘が前後に動かないように、ロープを下に下ろす。

☆ディップス(リバースプッシュアップ)

このトレーニングはベンチ台や、椅子があれば簡単に出来るエクササイズです。

①スタートポジション

・ベンチ台に肩幅で手を置き、お尻を前方に突き出す。この時に膝は90度。

②フィニッシュポジション

・肘を曲げながら、身体を下に降ろしていく。肘が外側に開きすぎないのがポイント。

☆ウォールプッシュアップ

こちらのトレーニングは、壁を用いてトレーニングしていきます。ご自宅でもどこでもトレーニンすることが出来ます。

こちらのトレーニングは当ジムのInstagramでご紹介しております♪

写真をクリックすると投稿ページにジャンプします。

間違えた運動強度に注意!!

トレーニングは一歩間違えてしまうと、怪我につながってしまう恐れがあります。

適切なフォームを維持できない強度で行うトレーニングは避けましょう。いくら無理矢理やっても対象筋肉には効いてきません。

そう言った点を踏まえると、パーソナルトレーニングの方が怪我のリスクを抑え、効率的にトレーニングが出来ますね(^^)

初回体験受付中♪

我々Zilchのトレーニングを受けてみたい!!と言う方は、是非一度初回体験にお越しください☆

  • カウンセリング
  • 姿勢チェック
  • 関節可動域チェック
  • 筋力トレーニング
  • 整体

お越しいただいたお客様一人ひとりの身体に合わせてしっかりとご案内させていただきます!!

ご予約お待ちしております♪

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

ACCESS

店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    海老名店の詳細は
    こちら
  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
    こちら
  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
    川崎店の詳細は
    こちら
  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    福岡姪浜店の詳細は
    こちら
  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
    和歌山店の詳細は
    こちら