夏まで目前！！二の腕”振袖”を鍛えろ！！上腕三頭筋を徹底解説

こんにちは！

海老名・中央林間・川崎・福岡姪浜のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchのYoshiです(^^)

夏までもうすぐ！

今回は女性の気になる部位で常に上位の”二の腕”の解説&トレーニングをご紹介いたします！

口を揃えて言う、二の腕のたるみ

あなたも何気なく口にしたことのある、

「二の腕がたるんできた」「振袖のような二の腕」「ガラスに反射した二の腕が。。。」

など、ボソッと言った、心の中で感じた経験はあるはずです。

そう、二の腕はたくさんの人を悩ます部位なんです。

事実、パーソナルトレーニングスタジオZilchに通われているお客様のほとんどの方が二の腕が気になってしまうとのこと。

さあ、大変です。夏までもう少し。

ノースリーブ、水着 など着る機会が増えていく夏がやってきます！

まだ5月だからといって安心してはいけません。

筋肉をつけるためには3ヶ月程かかるとも言われています。もちろん個人差はありますが、少なからず1ヶ月など短期間での効果の実感は難しいのかもしれません。

と言うことで、まずは二の腕の筋肉の解説を行なっていきましょう！

二の腕の正式名称〔上腕三頭筋〕

腕の筋肉に”二の腕”と言う名称の筋肉は存在しません。正確には「上腕三頭筋」と言います。

この上腕三頭筋は腕の裏側にあり、肩関節から肘関節まで繋ぐ筋肉で、長頭、内側頭、外側頭の三つの筋頭から構成されています。

実は長頭は肩甲骨から付着しているんですよ(^^)

上腕三頭筋の動きは肩と肘の関節を動かすことで伸び縮みがされることがわかりますね(^ ^)

肘を曲げると伸ばされ、肘を伸ばすと縮む動きになります。

トレーニングにおいても、肩関節もしくは肘関節を動かさないように固定すると”二の腕”に効いてくる、と言うことになります。

二の腕のトレーニング紹介

ここで、二の腕に効くトレーニングをご紹介いたします。

お家や通っているジムでぜひトライしてみてくださいね(^^)v

☆プレスダウン

こちらは、ケーブルマシンとロープを用いてトレーニングしていきます。

①スタートポジション

・背筋を伸ばしロープを握り、肘を体側に近づける。

②フィニッシュポジション

・肘が前後に動かないように、ロープを下に下ろす。

☆ディップス（リバースプッシュアップ）

このトレーニングはベンチ台や、椅子があれば簡単に出来るエクササイズです。

①スタートポジション

・ベンチ台に肩幅で手を置き、お尻を前方に突き出す。この時に膝は90度。

②フィニッシュポジション

・肘を曲げながら、身体を下に降ろしていく。肘が外側に開きすぎないのがポイント。

☆ウォールプッシュアップ

こちらのトレーニングは、壁を用いてトレーニングしていきます。ご自宅でもどこでもトレーニンすることが出来ます。

こちらのトレーニングは当ジムのInstagramでご紹介しております♪

間違えた運動強度に注意！！

トレーニングは一歩間違えてしまうと、怪我につながってしまう恐れがあります。

適切なフォームを維持できない強度で行うトレーニングは避けましょう。いくら無理矢理やっても対象筋肉には効いてきません。

そう言った点を踏まえると、パーソナルトレーニングの方が怪我のリスクを抑え、効率的にトレーニングが出来ますね(^^)

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