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糖質制限はダイエットの落とし穴!低GIの糖質について併せて紹介!

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コンディショニング

ダイエット

トレーナーブログ

パーソナルトレーナー論

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筋トレ

皆さん、こんにちは!

海老名・中央林間のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchです!

パーソナルジムといえば、、、

・痩せられる可能性がとても高い。

・短期間で体重を落とせる。

などなど。

自分でダイエットするよりも効率よく痩せることができますよね。

しかし、痩せることはできても場所によっては食事制限が過酷すぎて心が折れてしまう。。。なんてことも耳にします。実際にZilchのお客様の中で、以前のジムが辛かったというお声がありました。

糖質制限の落とし穴

糖質制限は基本的に短期間で痩せる可能性が高いです。2〜3ヶ月までに痩せなければいけない!なんて方々にはうってつけかもしれません。

しかし、糖質制限はデメリットも多くあります。

  • 筋肉を分解してしまう。

 そもそも糖質は車で例えるならばガソリンのような役割。人間が身体を動かすために必要なエネルギーの源です。糖質制限によって主なエネルギーが不足すると、筋肉が糖新生(筋肉が分解されエネルギーを作り出すこと)を引き起こし、せっかくトレーニングで身につけた筋肉量が減少してしまう状態になってしまいます。筋肉量が減少すると、基礎代謝が上がりにくくなってしまいます。

  • リバウンドしやすくなる

 糖質制限によって目標達成することができたとしても、筋肉量も著しく減り、基礎代謝が低い状態になっています。この状態で食事の制限を解除すると、制限していた反動で食欲が抑えられなくなりオーバーカロリーの生活が続いてしまうことになりけねません。結果的に痩せる前の体重以上にリバウンドしてしまうお客様も少なくありません。

低GIの糖質を選ぼう!

糖質には様々な食べ物や食材があります。ダイエットに向いている糖質を選ぶことによって、糖質を摂取しても効率よくボディメイクすることが可能になります。

それは低GI食品。

(GI:リセミックンデックスの略。血糖値の上昇する度合いを表す言葉。グリセミック指数、GI値。)

要は血糖値の上昇するスピードをいかにゆっくりにするか、ここがポイントになります。

GI値の数値が低いほど血糖値の上昇が緩やかで、脂肪の蓄積を防いでくれます。

  • 低GIの糖質

 玄米、そば(十割や二八)、さつまいも、スパゲッティ、春雨、果物(ジャムや缶詰はNG)

上記の糖質を中心にコントロールすると効率アップに繋がります。

やり方は人それぞれ。一人一人に合わせてご案内

人によっては、糖質で太りやすい方もいらっしゃいます。そんなお悩みの方にもストレスが少ないやり方でトレーニングと食事のご案内を提供いたします。

まずは初回体験でご相談くださいませ(^^)v

丁寧かつ適切なアドバイスをお伝えさせていただきます。

↓初回体験のご予約はこちらから↓ (即日のご入会で入会金、体験料無料♪)

https://select-type.com/rsv/?id=0fhw4CuxYS0

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

XInstagramYoutube

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店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    海老名店の詳細は
    こちら
  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
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  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
    川崎店の詳細は
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  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    福岡姪浜店の詳細は
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
    和歌山店の詳細は
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