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チョコレートは太らない!?

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ダイエット

トレーナーブログ

海老名駅徒歩5分のパーソナルジム Zilch(ヂルチ)代表のYosuke(町田洋祐)です。

暖かくなってきましたね!

薄着になる季節です。

体型が気になってくる方が多いと思います。

まだ間に合いますよ^^

短期集中系のダイエットは、リバウンドのリスクが上がると言われますが、やり方次第ですし当店は継続用の安価なワークアウトコースも用意してます^^

私も夏前は減量することが多く、3〜4ヶ月かけてある程度は絞ってます。絞れてくると見せたくなるんですよね!笑

さて、ダイエットのお役立ち情報発信です。

チョコレートのお話

言わずとも知れたチョコレートはカカオから作られるお菓子ですね。

種類や呼び方も様々。

ビターチョコレート

ダークチョコレート

ミルクチョコレート

キリがないですね!

そんなチョコレートですが、「身体に良い」ということもよく知られいるかと思います。

meijiさんの行なった大規模調査を例にあげて説明します。

蒲郡市内外の45~69歳までの347人(男性123人、女性224人)に、4週間、カカオポリフェノールを多く含むチョコレート*を毎日一定量(1日5gを5枚、約150 kcal)摂取していただき、摂取前後の血圧測定や血液検査などで身体の状態の変化を検証しました。この実証研究は、愛知県蒲郡市・愛知学院大学・株式会社 明治の産官学の共同で実施いたしました。検査は、蒲郡市民病院で行われ、チョコレートは、平成26年6月中旬から7月中旬に召し上がって頂きました。

meiji ホームページより引用

この研究で使われたチョコレートはカカオ72%のカカオポリフェノールの多く含むものを使用しています。

この研究によってわかったことは

  • 血圧が下がる

  • 精神的・肉体的に活動的になる

  • 体重の変化がなかった

注目すべきは体重変化がないというところですね!

カカオ濃度の高いチョコレートでは基本的には太らないのです・・・。

市販のチョコレートは砂糖やバターがたっぷりと使われてしまっているので、太ってしまいます^^;

あれが美味しいんですけどね。

血糖値が急激に上がる食事はダイエットの敵!

インスリンという肥満ホルモンがたくさん出てしまいます。

痩せたい人にとっても、健康のためにも血糖値が緩やかに上昇する食事を日頃から心がけたいですね!^^

血糖値上昇率を示す指数をGI値と言います。

ダイエットしていきたい!引き締めたい!

そんな時はこのGI値が60未満のものをとっていきたいです。

砂糖は100

白米は84

玄米は58

こんな感じで白米は非常にGI値が高いのです。

低GIの炭水化物は他に

  • 雑穀米
  • 全粒粉パスタ
  • 全粒粉そば
  • 全粒粉パン
  • サツマイモ
  • オートミール

などがあります。

そば平気なんです^^

私はダイエットしていく時は、ソバ、干し芋、玄米、オートミールをよく使います。

タンパク質は、ほぼ鶏肉ですね。シュールです。飽きます。笑

カツオのお刺身なんかもとてもいいですね^^

さて、話が少しそれましたが、世の中ダイエットチョコはたくさん売られています。

まあまあな美味しさではあるのですが、当店では「青山美肌」さんの「Abisala ビーントゥバーチョコレート」を取り扱っております。

60グラムで1500円!!(たかっ)

✨高級チョコレート✨

インド産の「サラシア」を配合しています。

サラシアとは?

亜熱帯地域に生息する植物で、古くから糖尿病や肥満治療に使われてきました。

今では研究が進み、糖の吸収を抑制する働きがはっきりと解明されています!

昔の人はサラシアの木の根っこをコップに加工し、そこから浸み出てくる有効成分を水に溶かして飲むという習慣があったそうです。

血糖値上昇抑制(糖質カット)、整腸作用、脂肪分解、活性酸素除去など。

まさに健康ブームにもってこい、ダイエットにもってこいのスーパー植物なのです!

他にもこだわりがあります。

使う砂糖にもこだわり、普通のグラニュー糖ではなく「サトウキビ糖」を使っています。

サトウキビ糖には

  • カリウム
  • ミネラル
  • カルシウム

といった栄養価の高い成分が多く含まれています^^

このカリウムはむくみを防止するため、ダイエットにおいてとても大切な栄養素です。

カリウムはバナナにも多く含まれていますね。

それもあって私はトレーニング前後にバナナをよく食べます^^

最後にその味!

一般的なチョコにはない「シャリっ」と食べたらクセになる食感が。

高品質カカオと自然のキビ糖の風味をぜひ味わってみてください^^

今回は私のお気に入りのチョコレートを宣伝させていただきましたが、

何が言いたかったというと

本物のチョコレートは太らない!という事です^^

ただし、カロリーが0ではありません。

あまりにも多く食べるとそりゃあカロリーがオーバーしてしまいます。

お気をつけて!

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

代表 Yosuke(町田洋祐)

この記事の監修者

パーソナルトレーニング スタジオZilch代表

町田 洋祐

大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。

美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。

<資格>

・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士

<著書>

骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ

<公式SNS>

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  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
    中央林間店の詳細は
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  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
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    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
    和歌山店の詳細は
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