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「できるだけ短期間で痩せたい」と思っている女性の方へ。
痩せるためには一体どれくらい頑張ればよいのか、気になっていることでしょう。
実はパーソナルトレーニングに通えば、2か月で理想のボディが手に入る可能性があります。
本記事では、パーソナルトレーニングに2か月通って現れる効果について解説し、そのテクニックもお伝えしていきます。
効果が出ない方の特徴もあわせてお伝えしますので、失敗しない方法も知っていただけることでしょう。
Contents
女性が2ヶ月パーソナルトレーニングに通った効果は?
パーソナルトレーニングとは、具体的にはどのようなサービスなのでしょうか。
また、女性が2ヶ月パーソナルトレーニングに通うと、どのような効果が出るのでしょうか。
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングとは、利用者1名に対しトレーナー1名がつき、マンツーマンでトレーニング指導を行うサービスです。
まずカウンセリングを行い、利用者の身体の現状と最終的な目標、パーソナルトレーニングに通う目的などを確認します。
プランによっては、遺伝子分析検査まで含まれているものもあり、より精密なレベルで自分自身の体質を知ることができます。こういったカウンセリングの結果を元に、「あなただけの」トレーニングプランが組まれます。
トレーニング自体も、トレーナーがマンツーマンで見てくれます。
マシンを使ったトレーニングは、効果的に筋肉を鍛えることができますが、使い方を間違えると怪我の元となります。
トレーナーの元でマシンを使うことで、マシンの設定は適切か、手や足の位置はおかしくないか、細かいところまでチェックしてもらうことができます。
また、運動と共に体質改善に欠かせないのが、食生活の改善です。
食事に関しても、必要な摂取カロリー量や必要な栄養素の目安が示されるので、それに従って食生活を改善していきます。
多くの場合、パーソナルトレーニングには食事指導が含まれているので、食べたものや食べた時間をトレーナーに報告します。
報告されたものを見たトレーナーは、メニューや食事の取り方等のアドバイスをしていきます。
人間誰しも気が向かない時はあるものですが、「パーソナルトレーニングを予約している」ということが、トレーニングに向かう原動力にもなります。
このようにメリットの多いパーソナルトレーニングですが、「一般的なスポーツジムに通うのと比較すると、費用が高い」「トレーナーとの相性によって満足度が左右される」等のデメリットもあります。
だからこそ、きちんとパーソナルトレーニングをどこで受けるか吟味し、2ヶ月間集中してトレーニングをすることをおすすめします。
効果が出てくるのは2ヶ月目から
パーソナルトレーニングは、週2回2ヶ月というプランが多いです。
この記事でも、2ヶ月間集中してパーソナルトレーニングに取り組むことをすすめています。
では、なぜ2ヶ月なのでしょうか。
まず、習慣化の問題があります。人は何かを習慣化するのに平均で66日 かかると言われています。
2ヶ月間しっかり取り組めば、トレーニングがほぼ習慣化されます。
また、効果の問題もあります。
1ヶ月でも、きちんとトレーナーの指示通りに取り組めば、体重が減る、体脂肪率が減るといった変化は見られます。しかし、それは表面的な変化に過ぎません。
2ヶ月間トレーニングを続けることで、筋肉量が増え、代謝が上がり、体質が変わります。
また、食生活を整えていくことによって、腸内環境にも変化が見られます。
こうした理由から、本当の意味でパーソナルトレーニングの効果がきちんと出てくるのは2ヶ月目からと言えます。
これが、2ヶ月間をひとつの区切りとしてプランを組むパーソナルトレーニングが多い理由です。
週2回のプランが多いのにも理由があります。
筋肉はトレーニングをすることで、疲労物質が溜まり、軽微な損傷が出たりします。
これを2、3日休ませることで筋肉はトレーニングをする前よりも大きくなります。
この鍛える、休ませることを繰り返すことで筋肉が大きくなるので、週2回というペースはちょうどいいのです。
2ヶ月パーソナルトレーニングに通うとどんな効果が女性の身体に現れる?
では、女性が2ヶ月間パーソナルトレーニングに通うことで、どんな効果が見られるのでしょうか。
体重や体脂肪率が減る
まず最初に感じられる効果が、体重や体脂肪率が減ることです。
これらの効果は、比較的早いうちから現れ、目に見えてわかりやすいので、モチベーションアップにもなります。
実際に、「体重が3キロ落ちた」「体脂肪率が5%落ちた」などの声が多く聞かれます。
ただし、急激に痩せるのはよくないので、あまり体重や体脂肪率の数字ばかりを追わないようにしましょう。
姿勢がよくなる
続いての効果は、姿勢がよくなることです。
パーソナルトレーニングを続けると、インナーマッスルも鍛えられます。
人間の姿勢は、この身体深部のインナーマッスルによって支えられているので、パーソナルトレーニングを続けていくうちに、自然と姿勢がよくなります。
また、姿勢がよくなったことで肩こりや腰痛の解消もしやすいです。
筋肉がつくのでより引き締まって見える
さらに、筋肉がついて、身体がトレーニング開始前よりも引き締まって見えます。
筋肉1kgあたりの容量は900mlなのに対し、脂肪1kgあたりの容量は1,100mlです。
つまり、同じ重さでも筋肉の方が脂肪より量は少ないのです。
トレーニングを始めると、筋肉量が増えるので、減った体重以上に引き締まって見えます。
食事管理に関する正しい知識がつく
食事管理に関する正しい知識が身につくのも、効果のひとつです。
パーソナルトレーニングの食事指導を通じて、健康的な食事管理の方法や栄養バランスの取り方を学べます。
人間の身体は食べたもので作られますから、食事管理に関する正しい知識を身につけられることは、一生物の財産と言えるでしょう。
運動することが習慣化される
最後に、運動することが習慣化されることです。
運動習慣を全くなくしてしまうと、消費カロリー数が減るだけでなく、やがて筋肉量も減っていき、基礎代謝も落ちていきます。
パーソナルトレーニングに2ヶ月間通うと、トレーニングすることが習慣化され、パーソナルトレーニングの契約期間終了後も、自分でトレーニングを続けることができます。
このことで、筋肉量の維持だけでなく、健康的な生活習慣を続けることもできます。
パーソナルトレーニングを2ヶ月続けて効果を出すために
2ヶ月間パーソナルトレーニングを続けて大きな効果をあげた人たちは、以下のようなことにも取り組んでいたようです。
具体的な目標値を設定する
ただ漠然と「痩せたい」「健康的な生活をしたい」と言っていても、なかなか実現できません。
具体的な目標を持ってトレーニングに取り組みましょう。
とはいえ、1ヶ月で減らす体重の目安は体重の5%以内が理想とされています。
5%以上の急激なダイエットだと、筋肉量も落ちてしまいがちで、無理な減量をするとリバウンドの原因にもなります。
無理なく続けられる範囲での目標を設定しましょう。
10キロ以上の減量など、大きな目標がある場合には、長期的にトレーニングすることをおすすめします。
毎朝同じ時間に体重を測る
毎朝排便後、朝食を取る前に体重を測るよう心がけましょう。
毎日の体重の変化から自分の生活を省みられるようになります。
適度に休息を取る
あまり根を詰めてパーソナルトレーニングに取り組んでいると、疲れてしまいます。
適度に休息をとり、無理なく続けられるトレーニングを心がけましょう。
トレーナーの話には素直に耳を傾ける
トレーナーの話を素直に聞き入れ実践してみた人も、大きな効果をあげたようです。
トレーナーは体質改善、運動指導、食事指導のプロです。
時にはアドバイスが耳に痛い時もあるでしょう。
しかし、トレーナーの話に耳を傾け、まずは取り入れてみるという姿勢の人が、大きな効果を出しています。
パーソナルトレーニングを2ヶ月続けたけれど効果が見られなかった女性の特徴
2ヶ月間パーソナルトレーニングを続けたけれど、効果がみられなかったという女性たちには、以下のような共通点があるようです。
具体的な目標が設定されていなかった
ただ漠然と「痩せたい」「健康的になりたい」と思っていても、なかなかトレーニングを続ける原動力にはなりません。具体的な目標を持ちましょう。
パーソナルトレーニングを休みがちになってしまった
パーソナルトレーニングを休みがちな人は、トレーニングが習慣化されず思うような効果があがりません。
原因は目標が具体的でない、仕事が忙しくてなかなか行けないなどさまざまですが、なるべく休まずに通う工夫をしましょう。
運動した「つもり」になっていた
トレーニング自体はしていたけれど、負荷が小さ過ぎたり、トレーニングの時間が短過ぎたりと十分でなく、運動した「つもり」になっていた、というケースもみられます。
せっかくパーソナルトレーニングでプランを組んでいるのですから、それをきちんと実行しましょう。
食事報告がきちんとできていなかった
毎日理想的な食事がきちんと取れている人は稀でしょう。
しかし、うまく行かない時や食べ過ぎてしまった時などに、ありのままを報告しないと、トレーナーはそのことを把握できないままになってしまいます。
正直に報告してくれれば、改善策を一緒に考えたりアドバイスしたりできます。
女性が2ヶ月で効果を実感できるパーソナルトレーニング選びの視点5選
女性がパーソナルトレーニング2ヶ月間通って効果を実感するには、どのような視点で施設を選べばよいでしょうか。
ここでは5つのチェックポイントをご紹介します。
通いやすい立地かどうか
無理なく通うのに、通いやすさは大事です。
通勤経路上や、家の近くがおすすめです。
また、場所だけでなく、営業時間も確認しましょう。
土日祝日は短縮営業というところもあります。
女性の身体作りの実績があるかどうか
女性の身体作りの実績があるかどうかも重要です。
女性と男性では、身体の作りも違えばホルモンバランスなども異なります。
女性の身体作りの実績があるジムを選ぶことで、より自分の身体にあった指導が受けられます。
プランが自分の要望に合ったものであるかどうか
利用を検討しているプランが、自分の要望にあったものであるかどうかも確認しましょう。
A社ではプランに含まれるものが、B社ではオプションで別料金、ということもあります。
食事指導もしてくれるかどうか
食事指導がプラン内に含まれているかも確認しましょう。
消費カロリーを増やす運動に対し、摂取カロリーをコントロールする食事指導、この2つが揃ってこそ理想的な体型作りは効率よく進みます。
トレーナーはなんでも相談しやすい雰囲気かどうか
トレーナーが気軽に相談しやすい雰囲気かどうかも大事な要素です。
トレーニングをしていると、疑問点がいろいろと浮かび上がってくるでしょう。
そういった疑問点を、気兼ねなく相談できるトレーナーがおすすめです。
体験入会などの機会があればぜひ参加して、トレーナーがどんなタイプの人なのか見極めましょう。
まずは2か月からでもパーソナルトレーニングを始めよう
本記事では、女性がパーソナルトレーニングを2か月受ければ、効果が出ることをお伝えしました。
2か月という短期間でも、テクニックを駆使すれば効果は発揮できます。
しかしトレーナーの指導を守らなかったり、通う頻度を維持していなかったりすれば、思うような効果は出ません。
パーソナルトレーニングは、あなたの目標を二人三脚で実現してくれます。
まずは2か月からでも受けて、効果を実感してください。
Zilchのパーソナルトレーニングでは、専門のスタッフがトレーニングや食事のアドバイスをサポートしております。
海老名・中央林間でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお問い合わせください。
この記事の監修者
大学卒業精神科にて精神科ソーシャルワーカーとして勤務開始。大手ジムに転職後、スポーツ整体を学び、整体&パーソナルトレーニング専門店にて経験を積む。2024年に著書『骨格ポジショニングダイエット』を全国出版。
美ボディのためのトレーニング指導と、筋膜リリース・整体による姿勢の矯正。お客様の体力に合わせて、より効果的かつ“楽しく”パーソナルトレーニングを得意とする。
<資格>
・NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会公認パーソナルトレーナー) ・SMART TOOLS 認定プロバイダー ・EliX認定ファシアリリースセラピスト・スポーツ整体師 ・社会福祉士 ・精神保健福祉士<著書>
骨格ポジショニングダイエット: 自分のタイプを知って無理なく最速痩せ! リバウンドもゼロ<公式SNS>
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