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自分の基礎代謝を知って、効率よくボディメイク、そして理想的な身体へ!

2021年10月22日

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皆さん、こんにちは!

海老名・中央林間にあるパーソナルジム、パーソナルトレーニングスタジオZilchです。

突然ですが、皆さんはご自身の基礎代謝の数値はご存知でしょうか?基礎代謝の数値を知っておくだけで、ダイエットやボディメイクがより計画的に、そして成功する確率が上がります(^-^)

食べ物の摂取カロリー、日常的な消費カロリーなど様々な基盤となる数値なんです。

このブログを読んでしっかりと自分の基礎代謝を把握していきましょう!

基礎代謝とは

人間が生命活動をしていくために自身で必要最低限のエネルギーを作り出す数値のことをいいます。

簡単に言えば、何もしていなくても消費してしまうカロリーのことです(^^)/

この基礎代謝は加齢とともに低下していき、10代がピークと言われております。

基礎代謝の計算方法

基礎代謝の計算は様々ありますが、国立スポーツ科学センターが定める計算式が一番簡単なのでご自身でも計算してみてください♪

あらかじめ、ご自身の体脂肪率を測定しておきましょう。

まずは、脂肪量を出します。

脂肪量=体重×体脂肪率

次に、除脂肪体重を出します。

②除脂肪量=体重ー脂肪量

そして、基礎代謝を出していきます。

③基礎代謝=28.5×除脂肪体重

基礎代謝を上げるためには

基礎代謝は何もしていなくても消費するエネルギーですので、基礎代謝を上げれば上げるほどより消費カロリーが増しますよね。

つまり、効率よくダイエットができるようになります。

・筋力トレーニングを行う

筋トレはたくさんの筋肉を使います。そして筋肉量が増えるとたくさんの熱を作り出し、基礎代謝が向上します。

その他でも、有酸素運動もおすすめですよ。

・身体を温める食事を摂る

人間の身体は、体温が1℃上がると、代謝が13%向上すると言われています。ですので日ごろから温かい食べ物や身体を温める食材を選びましょう。玄米、しょうが、とうがらし、玉ねぎなどが挙げられます。また、食物繊維が豊富な食べ物も内蔵の働きが活発になるので積極的に摂りましょう。

いかがでしょうか?

基礎代謝を知ることで、自分自身の身体を変えるきっかけになります。

少しでも基礎代謝を上げて、より簡単にそして、ストレスなくボディメイクしていきましょう!!

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