クリスマス・年末年始で太らないためにやるべきこと３選

皆さん、こんにちは！

海老名・中央林間のパーソナルジム

パーソナルトレーニングスタジオZilchです(^^)v

2022年ももうすぐで終わりますね。。。

12月はクリスマスや年末年始のイベント、行事ごとがありますよね！

この時期でたくさんの方が太ってしまう傾向にあります。

今回は、そんな時期に少しでも太りにくくするための出来ること３選をご紹介いたします！

食べる順番を心がけよう！

みなさんも、よく耳にしたことはあるのではないでしょうか？(^^)

そう。食べる順番はしっかり心がけることで太りにくい食生活を送ることができます！

順番としては、

副菜（野菜）→主菜（タンパク質が豊富なもの）→主食（ご飯）

の順番で摂取できるといいと言われています。

この理由は、野菜のような食物繊維が豊富に含まれている物から食べることで、血糖値の急激な上昇を抑え、緩やかに上昇していくようになります。

そうすることで、体脂肪としての蓄積を抑制してくれます。

ですので、血糖値を急激に上げてしまう恐れのある主食を最後にしておくのが最適と言えます(^^)

ストレッチを入念に行おう！

ダイエットなど、痩せるためには、ストレッチもとても大切なポイントになります(^^)

日頃からストレッチを行うルーティンを整えておくと、自然と痩せやすい身体に近づきます(^^)

〜ストレッチの期待できる効果〜

①関節や筋肉の可動域が広がり、代謝が上がりやすくなる

筋肉はそもそも基礎代謝を上げたりする働きがあるので、筋肉の動きがより大きく、そして柔軟になることで、脂肪の燃焼効率を高めることができます。

②副交感神経が優位になる

ストレッチをすることで副交感神経が優位に働き、睡眠の質が改善されます。睡眠時には筋肉の成長や、ダイエットに大切な成長ホルモンが分泌されるので睡眠の質を向上させることで、痩せやすい身体の土台作りとなります。

就寝1時間前にストレッチするといいでしょう(^^)

（就寝間際だと、体温が上がり返って寝付けがわるくなってしまう恐れがあります。）

寝る前にハチミツを摂取しよう！

最後は就寝前のハチミツ摂取！

一見、あんなに甘いのに大丈夫なの！？と思ってしまう方も多いかもしれません。

実はハチミツもちゃんとダイエットに結びつく効果があるんです(^^)

純度の高いハチミツは、血糖値の上昇が緩やかで睡眠の質を妨げずに、夜間低血糖を防ぐことができます。

そして、ハチミツに含まれるオリゴ糖が成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼効果を高めることが期待されています。

注意として、

・摂取量はスプーン1杯程度

・血糖値を急激に上げてしまう食べ物や飲み物と一緒に摂らない。（砂糖や炭水化物系）

・脂質が多い食べ物と一緒に摂らない

ハチミツはあくまでも糖質です。

なるべく単体で摂取しましょう。

もし飲み物に混ぜて飲むようでしたら、ルイボスティーをお勧めします(^^)

ダイエット成功のために過去のブログも参考に♪

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