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筋肉痛を起こすためには、ストレッチ種目を取り入れよう

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コンディショニング

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トレーナーブログ

パーソナルトレーナー論

ブログ

筋トレ

皆さん、こんにちは!

 

海老名・中央林間のパーソナルジム

 

パーソナルトレーニングジムZilchです(^^)v

 

 

レジスタンストレーニング(筋トレ)をしているうちに、筋肉痛が来にくくなってしまった。なんてことはありませんか?

 

筋肉痛が来なくなると、達成感が減少して効果がないんじゃないかと不安になったりしてしまうものです。

 

筋肉は収縮よりも伸張させたほうがより効果的!

 

筋肉は収縮(コンセントリック)、伸張(エキセントリック)を繰り返して動きます。

 

そして筋トレは、このコンセントリック動作とエキセントリック動作を利用して行い、筋肉の発達につながります。

 

筋肉痛起こすようなトレーニングはエキセントリック動作のトレーニングを行うようにするといいです(^^)v

 

筋肉痛は筋肉の中にある筋繊維が傷つき、修復させる過程で起こる炎症が筋肉痛と言われています。

 

筋肉をエキセントリック動作、つまりストレッチさせることで筋繊維が最大限引き伸ばされることによって、より筋繊維へのダメージが大きいと考えています。

 

年を重ねると筋肉痛が遅れてやってくる!?

 

「年を重ねると筋肉痛が遅れてやってくる」

 

こんな言葉よく聞きますよね。

 

遅れてやってくる筋肉痛は年齢は関係ないと言われています。多くの要因は「運動習慣」「筋肉の強度」による個体差が考えられています。

 

高強度のトレーニングを行えば比較的早く筋肉痛がやってきますし、低強度のトレーニングを長時間行えはゆっくり筋肉痛がやってきます。ここで年齢は関係なく、どの年代の方でも同じ原理で筋肉痛がやってきます。

 

ですので、一人一人の運動強度や習慣、筋肉の質で筋肉痛がやってくるタイミングは変化していくので年齢による、筋肉痛が遅くやってくるというのは考えにくいでしょう。

 

部位別ストレッチ種目紹介!

・胸

 

 ダンベルフライ

 

・背中

 

 ライイング・プルオーバー

 

・肩

 

 インクライン・ワンハンドサイドレイズ

 

・脚

 

 スティッフレッグデッドリフト

海老名・中央林間のパーソナルトレーニングジムZilch(ヂルチ)

ACCESS

店舗情報

  • 海老名店

    小田急 小田原線 海老名駅徒歩6分
    住所 神奈川県海老名市中央3-3-20 海老名ビル101
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 中央林間店

    小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
    住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
    アクイライーコス 401
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
    備考 駐車場有
    保育士有
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  • 川崎店

    JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
    住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
    グランシャルム川崎 1F
    営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00
    定休日 月曜日
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  • 福岡姪浜店

    姪浜駅より徒歩13分
    住所 福岡県福岡市西区愛宕浜2-1-2-303
    営業時間 10時-22時
    定休日 年中無休
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  • 和歌山店

    住所 和歌山県和歌山市小雑賀805-1
    営業時間 平日 9:30-21:30 | 土曜日 9:30-15:30
    定休日 日曜日
    備考 オークワ様の共有駐車場、駐輪場有り
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