公開:
/
更新日:
トレーナーブログ
海老名･中央林間のパーソナルトレーニングスタジオZilch(ヂルチ)
保育士･アシスタントのShioriです。
- 筋トレが続かない
- 仕事が忙しく運動時間が取れない
- 効果があるのは分からない
などボディメイクでお悩みはありませんか？
今回は、初心者さんでも
効率良く鍛えられる筋トレの考え方をご紹介させていただきます。
筋トレには
｢コンパウンド種目(多関節運動)｣と
｢アイソレート種目(単関節運動)｣
があります。
Contents
コンパウンド種目とは？
複数の筋肉と関節を同時に動かす運動動作
別名、多関節運動とも呼ばれている
代表的な種目
･ベンチプレス
・スクワット
・懸垂
一度に複数の関節を動かすので同時にたくさんの筋肉が使えます。
強度をupできるのがポイント。
代謝も上がるので、トレーニングの最初の方に行いましょう。
アイソレート種目とは？
1つの筋肉のみを狙って行う運動動作
別名、単関節運動と呼ばれている
代表的な種目
･ダンベルフライ
･レッグエクステンション
･カーフレイズ
カーフレイズについては↓こちらをお読みください。
使用する筋肉数が少ない種目。
ターゲットとなる筋肉を意識しやすく、弱点強化などピンポイントに効かせる際におすすめ。
コンパウンドを行った後に、アイソレーと種目を行うと良い具合に筋肉に刺激を与えることができます。
自宅で手軽に♪
おすすめは｢スクワット｣
スクワットは多関節運動にあたり、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を主導筋として、下腿三頭筋が協働筋として使われます。
全身の7割を占める下半身の筋肉をバランスよく鍛える種目です(*¨̮*)/
まとめ
筋トレには
｢コンパウンド種目(多関節運動)｣と
｢アイソレート種目(単関節運動)｣
があります。
コンパウンド種目は、複数の筋肉と関節を同時に動かす運動動作。
アイソレート種目は、1つの筋肉のみを狙って行う運動動作。
コンパウンド→アイソレートという流れが一般的。（あえて逆にすることもあります）
スクワットは多関節運動にあたり、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を主導筋として、下腿三頭筋が協働筋として使われます。
全身の7割を占める下半身の筋肉をバランスよく鍛えられるため、代謝UPにも効果的なトレーニング♪
【骨盤前傾姿勢】を意識するのがポイント。
よって時間がない時は、コンパウンド種目をやっていくことで効率的にエネルギー消費を増やすことができるのです。
忙しいときも少ない種目で美ボディを目指しましょう！
保育士/アシスタント Shiori
店舗情報
-
中央林間店
小田急 小田原線 中央林間駅徒歩5分
中央林間店の詳細は住所 神奈川県大和市中央林間5-10-19
アクイライーコス 401営業時間 10時-22時 定休日 年中無休 備考 駐車場有 保育士有
こちら -
川崎店
JR 京浜東北線 川崎駅 徒歩5分
川崎店の詳細は住所 神奈川県川崎市川崎区砂子2丁目9-5
グランシャルム川崎 1F営業時間 火-土曜日 9:30-21:00 日曜日 9:30-18:00 定休日 月曜日
こちら
