BCAAとは？

まずBCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという３つの必須アミノ酸の総称です。

BCAAを始めとする必須アミノ酸は体内で生産することができないなめ食べ物やサプリメントで摂取する必要があります。

主な効果として運動中の筋たんぱく質の分解を抑制することや運動後の筋肉の合成を促す働きがあります。

タンパク質が胃に入るとタンパク質分解酵素（消化酵素）のペプシンの作用により、低分子量のペプトンとよばれるポリペプチドまで加水分解されます。

ポリペプチドは幽門を通り十二指腸へ。そして小腸内でタンパク質分解酵素作用を受けます。

難しいお話しですが、こんな風な代謝経路を通りながら『タンパク質』は『アミノ酸』に変わっていきます。

そう、アミノ酸はタンパク質なのです。

つまり必須アミノ酸をとるためには、肉・魚・卵・乳製品・大豆といったタンパク質を食事で摂る必要があります。

BCAAのお得な効果

そして、あまり知られていない効果としての脳疲労の軽減があげられます。身体の疲れではなく脳が感じる主観的な疲れを緩和してくれる作用もあるのです。

今やBCAAはドラッグストアーやスポーツショップなどで手軽に購入できるサプリメントです！

オススメとして、顆粒タイプのアミノ酸BCAA(一包2000mg以上)が良いと思います。

運動中の脳疲労の軽減を目的にする場合、運動前に水と一緒に飲んでみましょう！

筋肉のリカバリーの場合は運動後や就寝前に摂取してみて下さい。

どちらの場合も空腹で摂取した方が効果が上がります！

身体を動かすには最適なこの時期にアミノ酸BCAAを活用してトレーニングの質を上げてみては如何でしょうか！？

せっかくパーソナルトレーニングで引き締めるからには、必要な栄養素をとって頂けると効果が上がると思いすよ。

パーソナルトレーニングスタジオZilchのスタッフルームには、代表のYosukeトレーナーの謎の大きなボトルがたくさんあります（笑）

ラベルを見てみると、BCAAとプロテインでした（笑）鍛えている人たちは結構サプリメントも使っています。

プロテインについてはこちらの記事をお読みください↓↓↓

パーソナルトレーナー　渡邉