減量時あるある

パーソナルトレーナーのYosukeです。

今月末に絵画モデルの仕事があるため、中途半端な時期に減量している私です。

大会にでるわけでもないため、健康的に見える程度までしか落としません!

とりあえず体脂肪率10%を下回るくらいにできればいいかなと思ってます。

減量期間はたった1カ月です。

おそらくいけると思います。

ほんとはもっと早く減量を始めるべきだったのですが、どうにも忙しくて筋トレできてなかったのでゆるやかなスタートです。笑

まだ減量開始して、1週間程度ですが結構痩せたと言われます。

最近野菜たべてないんですよね。

もうずっとサプリです。笑

野菜に含まれる食物繊維って実は少ないものが多いので、てっとりばやくサプリ依存になりました。

私は炭水化物カットをしません。

毎食食べます。

ただし、低GI値のものに切り替えてます。

オートミール、ソバ、玄米など。

私の朝ご飯は毎日おなじでして、

オートミール+低脂肪乳か無脂肪乳+アカシアハチミツ

プロテインパウダー

そして食物繊維、MCTオイル、フィッシュオイル、マルチビタミンのサプリです。

時短!!!

忙しい朝でもばっちりな減量メニューのできあがりです。

今回は忙しいので、3食でやってますが、大会シーズンは一日5~7食でした。小分けにした方がやせますね。

一番ひだりが私です。当日はカーボアップしてたので、はかってませんがピーク時体脂肪率3%です。

炭水化物をとっていると、甘いものへの欲求も抑えられます。

今回本気減量ではないのですが、減量期のあるあるを書いてみようと思います!

 

減量期あるある

風邪をひく!

非常によくあることですね!

減量期は免疫が落ちるので、体調管理が難しくなります。

一般の方のダイエットレベルの減量で一番ありがちなことです。

私は基本的にマルチビタミン、良質な油(オメガ3や、ココナッツオイル、MCTオイルなど)をとっていただくよう言っています。

私はこれを飲んでても風邪ひきましたし、食中毒になりましたけどね。笑

元々身体が弱いのですぐこうなります。笑

体重の変化に一喜一憂するようになる

水分量だけでも一日変化するのが当たり前なんですけどね。わかってはいるんですけどね。

前日より若干ふえてる!!!とか。

もう落ち込むわけですよ。

筋肉量がでる体重計だと尚悪いです。笑

精神的なストレスが増えると、コルチゾールが分泌されて痩せにくくなります。

そのため、毎日はかる必要なないかと思います。

物音に敏感になる

ストレスです!!!

すぐイライラしてしまいがちです。

なんでそんなことで怒るの!?ということが非常によくあります。

寝つきが悪くなる

減量末期にとても多いです。

血糖値が上がらないため、寝れなくなるんですよね!

仕事している人にはかなりきついです。

はい、これも私は毎回なります。笑

三大欲求が低下する

さきほどの物にも似てますけど。

食欲、睡眠欲、性欲。

全体的に落ちていきます。

ある意味仙人にでもなったような感じでしょうか?

 

今さっと考えてこんなことが思いつきました。

もっとこんなあるあるがあるよーという方はご意見ください。